太极千千练，养生年年有
精神专一练法 。1、要懂得意在先、内气催姿势的规律，把杂念、妄念排除掉，每一个式子，均按照神、意、气、形的整体要求 。2、把动作和内功心法——阴和阳的互动——自动自发地酝酿出来、演绎出来 。3、此阶段，主要是初识太极拳的真意，明了动作要领和行拳心法，形成“以意领气”、“以气导形”的内功练拳的习惯 。
球体练法 。1、想象周身内外是一个气球，每一个式子的动与静，隐与显，都是气球位置的移动，动的过程 。2、一定要实现“外三合、内三合”：手与脚合、肘与膝合、肩与胯合;神与意合、意与气合、气与力合 。
开合练法 。1、向内收敛在太极拳中是合，在每个式子构成因素的细微转换处、式子和式子之间的更迭处，要特别注意其中姿势、思维、眼神的回收 。收的过程中，一定要整体地关注一下身体的里面(不要关注得特别清晰，要若有若无)，身体里面要空空荡荡 。2、动作、思维、眼神向外，则属于开 。其实，开合出入聚散化是人体生命新陈代谢的根本规律，所以，太极拳中的开合练法也就理所当然了 。
劲源上手练法 。劲源上手，主要是想象手上有一个“十字架”，十字的交叉点在中指根的凹部 。如何练呢?就是在每一个动作起承转换中，手上的“十字架”也要随着招式招法的起承转换，而体现前、后、上、下、斜前、斜后、斜上、斜下的运动态势 。这个过程中，动作还必须按照拳架的要求做 。
【太极千千练，养生年年有】松腰练法 。松腰就是始终要做到气沉丹田——形体动作的变换处，有意识的让命门后突，或者想象命门处向后放松——这就是内功太极拳所称之的“腰意塞” 。
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