仰卧起坐正确的姿势
大家好 ， 以下是小城生活网的小编收集整理的关于仰卧起坐正确的姿势的相关介绍 ， 欢迎借鉴与参考 ， 希望对您有所帮助 。
仰卧起坐正确的姿势1
仰卧起坐的正确做法是平躺在瑜伽垫上 ， 双腿自然弯曲 ， 两个小腿直立 ， 与地面形成45度左右的夹角 。双手放在耳朵的两侧 ， 身体放松 ， 起身时 ， 双手触膝 。
仰卧起坐是一种比较常见的锻炼身体的方式 ， 正确的练习 ， 不仅可以增强腹部肌肉的弹性 ， 保护内脏器官 ， 还可以锻炼背部和改善体态 。同时 ， 在仰卧起坐的过程中 ， 还可以刺激胃肠蠕动 ， 方便排出体内的排泄物 ， 有助于预防便秘 。
但需要注意的是 ， 做仰卧起坐动作不能又快又猛 ， 这样不仅不能加强腹部肌肉力量 ， 还容易让腹部肌肉拉伤 。同时 ， 做仰卧起坐的时候 ， 身体会不由自主地向某一方向偏离 ， 这样会让腹部肌肉锻炼不均匀 。建议尽量控制好仰卧起坐的方向 ， 不要偏离直线 ， 而且速度要放慢 ， 以锻炼腹部肌肉的控制能力 。此外 ， 对于颈椎、腰椎有问题的患者 ， 不能随便做仰卧起坐 ， 如果过度用力 ， 可能会增加人体腰椎部位的负荷 。其次 ， 仰卧起坐时头部的变化较大 ， 对于患有心脑血管疾病的患者 ， 很容易造成血压升高 ， 发生意外 ， 因此这类患者不宜进行仰卧起坐 。
仰卧起坐正确的姿势2
1、做仰卧起坐的时候 ， 我们首先要平躺在地上 ， 双腿蜷缩 ， 双手放在脑后 ， 然后腰部发力 ， 让上半身离开地面 ， 向膝盖处靠拢 ， 再往后靠 ， 恢复平躺状态 ， 反复多次进行这个动作就可以了 。
2、仰卧起坐是现在社会上比较流行的一种锻炼身体的运动 ， 它对于我们的腹部训练有着非常直观的作用 ， 让人们羡慕的人鱼线也能通过这种动作锻炼出来 ， 但是在做的时候要注意掌握正确的方法 。
3、具体一点就是 ， 我们平躺在地上 ， 双腿蜷缩成90度左右 ， 双手放在脑后耳部两侧 ， 然后腰部发力 ， 让头部和我们的上半身慢慢离开地面 ， 将身体太抬高 ， 这个时候主要依靠腰部的力量 ， 用手和脚作为支撑 。
【仰卧起坐正确的姿势】 4、然后将上半身向膝盖处靠拢 ， 保持挺直的状态 ， 头部不能过于靠前 ， 达成之后 ， 再慢慢用腰部的力量将上半身往后靠 ， 恢复到平躺的状态 ， 整个过程中双脚不能移动 ， 否则没有效果 ， 再反复多次进行这个动作就可以了 。
仰卧起坐正确的姿势3
双腿屈膝 ， 躺卧于地
双腿屈膝 ， 躺卧于地上 ， 左右脚稍稍分开 ， 步幅与肩同宽 ， 臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合 ， 手臂屈肘 ， 两手托在头下 ， 手肘尽量往地面下压 ， 充分打开胸廓 。
头部微起 ， 背部离地
以上个躺卧姿势 ， 头部往上微微仰起 ， 背部以上的部位离开地面 ， 拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉 ， 同时往下收紧下巴 ， 视线望向腹部上 ， 保持这个离地姿势4秒 ， 然后再次躺下 ， 重复2次。
姿势保持 ， 右臂斜上方伸直
背部以上的部位离地 ， 保持住这个姿势 ， 然后托于后脑勺处的双手松开 ， 右臂往斜上方伸直手臂 ， 与地面的角度大概是45度左右 ， 左臂则放下 ， 与左侧身旁伸直 ， 注意不要着地 ， 保持与地面平行 。
保持头部双肩离地姿势
保持头部与两肩仰起离地的姿势 ， 此时将左臂往上摆起 ， 保持与地面45度的夹角 ， 而右臂则往下摆 ， 不要着地 ， 与地面平行 ， 交替地摆动两臂4个来回 。
双臂往上同时伸展
双臂往上同时伸展 ， 与地面的夹角扩大至60度 ， 双腿伸直 ， 往正上方抬高 ， 脚掌朝向天花板 ， 令双腿与地面垂直 ， 背部与头部依然保持离地 ， 保持姿势4秒 。
抬高的双腿屈膝
抬高的双腿屈膝 ， 放下小腿 ， 令大腿与小腿成90度直角 ， 大腿不要改变姿势 ， 双臂收回 ， 屈肘抱于后脑勺 ， 胸廓打开 ， 记得要收拢下巴 ， 视线落于腹部上 。
屈膝抬起的双腿
屈膝抬起的双腿 ， 此时小腿互相交叉 ， 首先是右侧小腿在上 ， 保持4秒 ， 期间上身要保持平衡 ， 背部与头部离地的姿势不变 ， 双臂注意不要收拢 ， 打开胸廓 。
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