关于普拉提的流程问题
【关于普拉提的流程问题】背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲 。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体 。仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地 。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松 。呼气时把脖子梗起，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身 。面朝下俯卧，头顶心向前顶，沉肩 。收缩腹部的肌肉，将肚脐部抬离地面 。吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧，呼气后再慢慢放下 。双手撑地，呈俯卧撑的姿势 。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒 。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12至15次 。呈俯卧撑的姿势，抬起左腿，同时吐气，髋关节不能移动 。把左腿放下时吸气，再换抬右腿时吐气 。确保髋部不移动，背部要挺直，并尽可能伸长颈部 。两腿轻轻地交替抬起、放下，保持均匀的速度 。
推荐阅读
- 关于科学的小学名言
- 新手怎么盘金刚菩提
- 关于希澈的猫们
- 华为p8总提示内存不足
- 关于体育精神的开头和结尾
- 关于真心话的句子
- 关于西方国家历史的书籍有哪些
- 关于食物链中能量传递效率的问题
- 自吸车怎么提升动力 赶紧来看看
- 关于平安夜祝福简短唯美句子