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如何保持每天排便通畅

我一直都不怎么爱排便 ， 如何保持每天排便通畅啊 ， 这是我现在每天都在想的难题 ， 好的话 ， 我两三天能便一次 ， 而且大便有些干燥 ， 严重的时候我快一周才能便一次 ， 我平时一天也喝不上几口水 ， 就是不爱喝水 ， 也不爱吃水果 。朋友说我这样排便困难和这些有关系 ， 我如何能保持每天都排便通畅呢 ， 现在就和大家说说我朋友教我的一次方法 。
早上空腹喝一杯盐水 ， 每天坚持喝八杯水 ， 多运动 水果方面就是香蕉 ， 西番莲 ， 芹菜 ， 等含粗纤维的果蔬 便秘 ， 不仅会引起排泄时的生理痛苦 ， 还会直接危害到身体健康 ， 是诱发心肌梗塞、脑溢血的重要因素之一 。专家指出 ， 改变生活和饮食习惯 ， 才是预防和治疗便秘的根本解决之道 。
l、每天摄取2030克食物纤维 不溶性的食物纤维 ， 有很强的吸水作用 ， 吸收大肠内的废弃物、水分和致癌物质 ， 像海绵一样膨胀 ， 促进软便的形成 。少吃精白米和精白面粉 ， 多食用糙米和胚牙精米 ， 以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮;此外 ， 根菜类和海藻类中食物纤维较多 ， 如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等 。豆浆、豆腐是大豆的精华 ， 但豆腐渣也不是糟粕 。凡大豆里含有的营养成分 ， 如蛋白质、脂肪、钙、异黄酮等……
2、清早喝水 早上起床后 ， 喝下2杯清水(约500毫升) 。此时 ， 喝下的水分80%被小肠吸收 ， 10%被大肠吸收 ， 能有效促进排便 。不爱喝清水的人 ， 也可以尝试喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的饮料 。另外 ， 冷水更能刺激肠道 ， 因此也更有助于排便顺畅 。多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的温开水 ， 每天至少要喝8~10杯 ， 或喝决明子茶、绿茶 ， 并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水
3、吃苹果 实验证明 ， 苹果的果胶能增加肠内的乳酸菌 ， 因此能够清洁肠道 。苹果中含有俗称为“果胶”的水溶性纤维 ， 这种物质有很强的持水能力 ， 能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分 。果胶大多聚集在皮内 ， 以及果肉和皮相连的部分 。因此便秘时 ， 不妨吃不削皮的苹果 。
【如何保持每天排便通畅】4、多喝酸奶 制酸奶时使用的乳酸菌 ， 能够促进大肠内有益乳酸杆菌的增殖 ， 抑制有害菌的繁殖 。同时 ， 乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用 ， 使大肠杆菌难以繁殖 。
上面介绍的这些都是针对如何保持每天排便通畅的一些内容 ， 这几种方法都是可以有助于排便的 ， 在排便困难的时候千万记着不要太使劲 ， 这样会对心脏有伤害 ， 还可能引发心血管疾病 ， 排便也是要顺其自然的 ， 按照上面的方法我相信渐渐的就会每天排便的 。

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