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女生减肥小技巧 女生减肥15个小技巧


1、尽量用走路的方式代替交通工具 ， 规定在一定的时间里走几公里 ， 快走能够有效刺激的大腿肌肉 ， 加强有氧运动的效果 。
2、在运动时一定要标准姿势动作 ， 不要做无用功 ， 比如在跑步的时候有意识地挺胸抬头 ， 自然到把双肩向外舒展 ， 收紧小腹夹紧臀部 ， 这样减肥和锻炼的效果都是最好的 。
3、有氧运动和无氧运动相互结合 ， 再加上健康的饮食 ， 这种减肥方式是最有效的也是最科学的 ， 减掉的都是脂肪 ， 不易反弹 ， 而且有助于塑形 。
4、减肥基数较大的小仙女 ， 为了防止身材缺乏支撑力走样 ， 可以坚持做瑜伽改善体态 ， 瑜伽运动的方式虽然消耗的热量少 ， 但是塑形效果是最佳 。
5、饭后不要立即坐下或躺下 ， 贴墙站半个小时能后帮助消化 ， 有效塑形 。
6、女生在生理期前后是最佳运动时间 ， 适合运动减肥 ， 但不建议在生理期期间超负荷的运动减肥 。
7、水果可以代替零食 ， 但不能代替正餐 ， 像西瓜、芒果、哈密瓜这种糖分高的水果 ， 更容易发胖 ， 可以多吃苹果、柚子、石榴等低糖分的水果 。
8、细嚼慢咽 ， 放缓吃饭的速度 ， 大脑会发出信号提醒自己已经进食很多了 ， 所以一般吃饭速度慢的人身材更加纤细 。
9、平常可以多喝水增加饱腹感 ， 能够促进自己的新陈代谢 ， 如果在忍不住想吃零食时 ， 可以喝一大杯水转移注意力 。
10、每顿饭都不要吃太饱 ， 七分饱就可以了 ， 中间如果有饥饿感可以补充水果或沙拉 ， 饮食要注意控制盐分、油分和糖分的摄入 。
11、不能节食 ， 早餐可以多吃 ， 用餐之前吃一颗鸡蛋简单有效 ， 午餐可以正常的吃 ， 如果能够坚持的话晚上可以不进餐 ， 用沙拉或酸奶代替 。
12、减肥期间尽量不要吃油炸食品、奶茶、膨化食品、奶油蛋糕、丸子、水果干、方便面、酒…这一类高热量、高糖分的食物 ， 管得住嘴巴哦！
13、下午4点到8点是最佳运动时间 ， 做有氧运动和力量性的训练 ， 可以增强肌肉 。
14、晚上九点以后坚决不进食 ， 也不喝水 ， 防止发胖、身体浮肿 ， 在难以抵抗的时候 ， 可以刷牙来降低食欲 。
【女生减肥小技巧 女生减肥15个小技巧】15、制定减肥计划 ， 有明确要减掉的体重目标 ， 在具体要执行的事情 ， 选择自己喜欢的运动增强减肥过程中的趣味性 ， 不要盲目为了减肥而减肥 。

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