吃太饱了怎么办-对身体有什么危害

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本文转载自微信公众号：39健康网（health39net）

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1、能减轻肠胃负担
如果你每一餐都吃得特别饱
会让肠胃长期处于超负荷的工作状态

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久而久之
会造成胃粘膜屏障受损和肠胃功能紊乱

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让胃肠消化、吸收功能运作正常
不会给消化系统增加过多的负担
2、有效控制体重降低心脑血管病风险
大家都知道
吃太多，又不运动
是很容易长胖的
肥胖是引发心脑血管疾病、
糖尿病等的重要因素

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有试验证实
每日减少25%-30%饮食摄入量
相比正常饮食更能有效控制体重
同时还能帮助人们
调控血压、血脂、血糖以及心率
对心血管疾病有较好改善和预防作用
3、缓解疲劳提高工作效率
相信很多人都有过这样的经历
吃撑后整个人变得非常容易疲惫
昏昏欲睡，反应迟钝
甚至根本提不起精神来

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这是因为吃太饱
身体的血液都跑去帮助肠胃消化了
导致大脑供血不足
而且饱食后身体中血糖升高
也会导致血液供氧量下降
让人的精神状态变差
更好更顺利地开展工作和学习
4、预防阿兹海默症
人在吃太多后
大脑内会诱发一种纤维芽细胞生长因子
这种物质会促使脑动脉硬化
导致供给大脑的氧气和营养物质不足
让人记忆力下降，脑组织萎缩
加大阿兹海默症风险

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【吃太饱了怎么办-对身体有什么危害】有专家发现
大约有30％-40％的阿兹海默症病人
在青壮年时期都有长期饱食的习惯
5、能够延缓衰老、延长寿命
科学家曾用和人类最接近的生物——猴子
进行了一个实验
两只年龄相仿的猴子
一只正常进食
另一只只摄入一半食物量
最终发现，正常进食的猴子更显老态

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耶鲁大学医学院研究数据也表明
人减少14%的热量摄入量
可以减少衰老过程中的炎症反应
改善免疫功能，激活潜在的寿命

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其实“少吃点”是有科学定义的
专业解释为能量限制摄入
(Caloric restriction，简称CR)
也就是大概七分饱的量

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一般低于六分饱都不算饱
六分饱又不足以支撑身体到下一餐
而八分饱及以上食量又逐渐超标
所以七分饱才是刚刚好
既能维持身体各机能正常运作
又能保证健康！

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1.定时定量进食
不要等到太饿的时候才吃饭
人在饥饿的时候会不受控制地大吃大喝
一不小心就会吃过量
2.细嚼慢咽，拉长吃饭时间
吃饭最好是慢慢吃
至少保持20分钟
因为大脑发出吃饱的指令需要时间
吃得太快胃还没反应过来就已经撑爆了
而这时候早就已经吃超标了

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3.专心吃饭
不要玩手机、看电视、聊天
这些容易分散我们感受饱腹的信号
然后在无意识状态下吃下更多东西
4.先吃水分大的食物
例如先吃蔬菜、水果、汤粥等
可以让胃提前感受到“满”
有利于我们控制食量

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5.及时撤走食物
吃到不饿的程度
立马放下筷子，迅速撤走食物
免得习惯性拿起筷子再吃两口

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参考资料：
[1]《少吃可以延缓衰老？北大教授刘颖：是真的！》.北京大学公众号2022-03-12
[2]何雪华. 想健康"常吃七分饱"[J]. 农家参谋,2021(13):34-35.
[3]于荷. "吃饱了撑的"太伤身[J]. 家庭科学·新健康,2017(10):56-57.
[4]宋敏. 吃饭时怎样做到“七分饱”[J]. 家庭医药（快乐养生）,2016(4):16-16,17.
[5]Fontana L. The scientific basis of caloric restriction leading to longer life. Curr Opin Gastroenterol. 2009. 25(2):144-150.
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