肱二头肌长短头分别在哪儿呢
可能很多人都想拥有发达的肱二头肌 ， 但是他们对于这一肌肉的构成并不是十分的了解 ， 这就导致了锻炼的效果并不是很好 ， 和其他的肌肉组织不同 ， 肱二头肌是有着长短头之分的 ， 那么 ， 肱二头肌的长短头分别在哪个地方呢？下面就让我们一起来了解一下这个问题吧 。
一：位置
肱（gōng）二头肌（Musculus biceps brachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌 。长头起于肩胛骨盂上粗隆 ， 短头起于肩胛骨喙突.长 ， 短二头于肱骨中部汇合为肌腹 ， 下行至肱骨下端 ， 集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜 。
二：作用
【肱二头肌长短头分别在哪儿呢】近固定时.肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外.使上臂在肩关节处屈.远固定时 ， 肱二头肌使上臂向前臂靠拢 。肌电观察表明 ， 当前臂旋外使掌心向前并屈肘时 ， 肱二头肌才有明显的肌电活动 。而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时 ， 肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动 。这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一 ， 位于上臂前群肌浅层 。作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后 。当肱二头肌收缩时 ， 使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时 ， 使肘关节伸展或前臂下垂 。
三：如何训练
肱二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底 ， 5组练习 ， 第1组做8次到力竭 ， 随后4组做6次到力竭 ， 每一组都使用尽可能大的重量 ， 不用欺骗法则 ， 而是让二头肌做所有工作 。经常以杠铃弯举最大重量的70%做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练 ， 这是反传统的做法 ， 但每次练完后二头肌就像要爆炸一样 。具体做法是 ， 坐在凳上做 ， 并确保不把杠杆下放到触及大腿 。我闭上眼睛 ， 不停地做 ， 直到无法坚持 。
好了 ， 看完了上文的介绍 ， 相信您已经知道了肱二头肌的长短头分布在哪里了 ， 在您对肱二头肌进行锻炼的时候要注意把握好运动的强度 ， 如果您没有锻炼的习惯 ， 那么一开始就不要对自己要求过高 ， 不然可能导致肌肉发生拉伤 。
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