知道如何补充水分与电解质吗 电解质是什么
【知道如何补充水分与电解质吗 电解质是什么】眼下，喜爱健身的人群越来越多 。运动强度越大，持续时间越长，电解质流失就越多 。轻度脱水以及大量的电解质流失会损害肌肉力量和耐力，增加运动型酸中毒的风险 。市民可以在运动后或大汗淋漓时，选择添加过维生素B6、维生素C、氨基酸等富含水分和电解质的运动饮料 。
什么是电解质
电解质是钾、钠、氯等 。常见的有氯化钠，也就是食盐 。电解质可调节人体内环境，提升细胞功能，同时还可提高胃消化功能、加速小肠吸收以及促进体液循环 。
运动强度越大，持续时间越长，电解质流失就越多 。轻度脱水以及大量的电解质流失会损害肌肉力量和耐力，增加运动型酸中毒的风险，在运动期间或之后的24小时内易发生运动性低钠血症，从而导致恶心、力竭甚至意识丧失等症状 。
因此，建议运动后或大汗淋漓时，选择富含水分和电解质的运动饮料 。
运动饮料的作用
1.延长高强度运动时间，保持体内血糖处在较高水平，促进体内环境良性循环；
2.可降低运动后人体内血乳酸浓度，有利于加速血乳酸恢复速度，提升有氧运动能力；
3.降低血尿素浓度，缓解疲劳 。
运动饮料的种类
1.添加维生素B6、维生素C等，参与代谢反应、抗氧化；
2.添加氨基酸，可以快速有效地为肌肉提供能量；
3.添加牛磺酸、咖啡因、肌醇等，直接作用于中枢神经，降低疲劳感、提高氧输送能力 。
提醒
维生素A、D、E、K 等不溶于水，很难通过饮料补充，所以也不能把运动饮料作为补充维生素的唯一手段 。
推荐阅读
- 如何潜移默化地影响一个人 潜移默化
- 商品房如何登记
- 如何上传音乐到手机
- 恢复出厂设置浏览记录还有吗 如何恢复出厂设置？
- 如何在大学获得成功
- 如何评估患者的肝功能 ast
- 膝关节劳损应该如何恢复
- 如何超越自己
- 打印机无法打印显示已暂停如何解决
- 莲蓬怎么吃