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怎样才能摆脱驼背

在现在的工作和学习中 ， 随着工作量的增加和学习压力的增大 ， 我们总是会伏在桌旁弯腰驼背的去忙绿我们的每日任务 ， 久而久之就真的出现了驼背的现象 。驼背是一种很难看的姿势 ， 它不仅严重影响了人们的外表形象 ， 更加摧残了人们的精神与身体健康 ， 所以大多数人都在想解决办法 ， 那么怎样才能摆脱驼背？
①注意端正身体的姿势 ， 平时不论站立、行走 ， 胸部自然挺直 ， 两肩向后自然舒展 。坐时脊柱挺直 。看书写字时不过分低头 ， 更不要趴在桌上 。人们所说的要“站如松 ， 坐如钟”是有一定道理的 。
②正在发育的青少年最好睡硬板床 ， 以使脊柱在睡眠时保持平直 。
③加强体育锻炼 。认真上好体育课 ， 做好课间操 ， 促进肌肉力量的发展 。
骨骼是人体的支架 ， 脊柱是中轴 ， 由30多节椎骨按规律重迭连接而成 。正常情况下 ， 它有4个生理弯曲 。颈段凸向前 ， 胸段凸向后 ， 腰段再凸向前 ， 骶尾段再凸向后 。脊柱向前弯曲度过大 ， 就是驼背 。医学知识告诉我们 ， 早年锻炼 ， 避免疲劳 ， 注意营养均衡 ， 可以延缓衰老进程 。补充钙质 ， 适当晒太阳 ， 有助于防止骨质疏松 。
已经发生驼背者 ， 应睡硬板床 ， 不垫过高的枕头 。腰背肌锻炼 ， 尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度 。具体的治疗方案须经医生检查确诊后 ， 根据并且积极治疗 。除外伤以外 ， 有几种情况能导致驼背 。一是遗传 ， 二是平时习惯不好 。多数人的驼背 ， 是习惯不好造成的 。比如平时走路低头 ， 坐着的时候不注意姿势 ， 女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等 。
要消除驼背 ， 就要注意克服上述不良习惯 。平时走路、跑步挺胸抬头 ， 每天早晚 ， 躺在床上或者炕上 ， 肩部搭在边沿处 ， 仰卧 ， 头部悬空 ， 用手向后做摸地的动作(注意安全) 。白天休息时也可以这样做 。慢慢地就会有所改善 。午睡一般时间控制的半小时左右为好 。长睡有利于恢复体力 ， 短睡有利于恢复脑力 。午睡时最好不要平躺或者侧躺 ， 如果只是在教室的桌子上小憩一下 ， 可将头稍侧 ， 脸部与双手接触 ， 不要将前额部压在双手或者双臂上 ， 以免造成面部经络受阻 。也不要将衣服蒙在头上睡觉 ， 以免潮气扩散不出去 。
跑步可以循序渐进 。开始以不感觉特别累为尺度 。速度也要根据自己的体力 。年轻人可以适当地快一点 。时间可以是早晨 ， 也可以是晚上 。
驼背也叫圆背 ， 是脊柱变形的一种表现 ， 男女老幼都可发生 。临床上没有治疗驼背的药物 ， 只有通过体育疗法才能矫正过来 。矫正的原则是增强背肌的力量 ， 挺伸躯干的长度 ， 扩张胸廓的范围 ， 注意坐立的姿势 。其具体的方法如下：
(1)爬行运动 两手和两脚尖着地 ， 像婴儿一样在地上爬行 。距离由短到长 ， 速度由慢到快 ， 直线爬也行 ， 转圈爬也行 ， 为防止把手磨破 ， 可戴手套 ， 每日爬两次 ， 每次10～15分钟 。
(2)打滚运动 将身体躺直 ， 在床上打滚 ， 每日两次 ， 每次5分钟 。为避免头晕 ， 速度不可太快 。
(3)太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢 ， 使腰部始终保持自然舒适直竖状态 ， 对驼背有很好的矫正作用 。
(4)挺胸转体 自然站立 ， 两手叉腰 ， 抬头挺胸 ， 身体先向左转 ， 后向右转 ， 反复做30～40下 。做这套动作要尽力挺胸收腹 ， 用力转动 。
【怎样才能摆脱驼背】(5)持棍转体 自然站立 ， 两手持1米长小木棍放在背部肩胛处 ， 同时挺胸转体20～30下 。(6)床边振臂 仰卧位躺在床上 ， 使肩部靠近床边 ， 头自然后仰 ， 两臂伸展下振20～30下 。
看了上述对于怎样才能摆脱驼背的介绍后 ， 我想大家应该已经有所了解了吧 。摆脱驼背的方法有很多 ， 最主要的就是端正坐姿 ， 经常将身体挺直工作和学习 ， 空余时间适当做些锻炼 。我们要好好注意身体 ， 养成良好的生活习惯 ， 彻底摆脱驼背对我们造成的困扰 。

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