腰椎突出锻炼方法是什么
坐的时间久了就会感到身体不舒服 ， 而腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种 ， 平常腰痛 ， 腰腿痛 ， 可能都是腰椎间盘突出症惹的祸 。那么如果不幸患上了腰椎间盘突出症 ， 应该怎样锻炼呢 ， 腰椎间盘突出症虽然是困扰很多人的一种常见病 ， 那么怎么通过锻炼来解决呢 ， 下面就为大家介绍一下腰椎突出锻炼方法是什么 。
最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时 。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的 ， 他试了大概一个月 ， 说是效果还可以 ， 在倒走的时候 ， 一定要注意身后是否有危险 ， 尽量选择平坦的小路锻炼 ， 不要走公路 ， 小心路上的车以及地面上的坑洼 。
平躺在地上或者床上 ， 然后双脚屈撑作为支点 ， 头部和双手也作为支撑点 ， 慢慢地将腰部往上挺起 ， 至于挺到多高就看你当时的感觉 ， 反正到达最舒服的时候就可以 ， 保持这样的姿势十几秒时间 ， 然后再慢慢地把腰放下 ， 这样慢慢循环做几次 ， 最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做 ， 这样既能防止腰部受伤 ， 也能较准确地感应到腰部舒服的位置 ， 每天坚持做一两次 。
另外一种方法就是与第二种相反 ， 是平地趴在地面或者床上 ， 然后用腹部作为支撑点 ， 双腿和上半身都往上抬起 ， 高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了 ， 效果和第二个方法差不多 ， 不过比起第二种锻炼来要吃力一些 。
坐高腿凳（就是坐上去后脚够不到地面的凳子） ， 最好是没有边沿可以支撑脚的那种 ， 坐这个会有助于调整正确的坐姿 ， 使腰部和胸部处于正确位置 ， 每天可以挑一段时间坐一下高腿凳 ， 本人测试过 ， 腰部确实会舒服一些 。
游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法 ， 尤其是蛙泳 ， 对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果 。
平趴在床上 ， 用一条热毛巾敷在腰椎部位 ， 可以自己用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩 ， 也可以请别人帮忙 ， 一定要配合热敷 ， 这个效果比较显著 ， 有条件的可以用热泥敷在腰部 ， 然后再进行上下搓压 。
最后一点算不上锻炼 ， 就是建议有腰间盘突出的朋友睡觉的时候最好睡硬木板的床 ， 对于治疗腰椎很有好处 。
【腰椎突出锻炼方法是什么】上面所介绍的就是腰椎突出的锻炼方法 ， 相信大家已经有所了解了 ， 另外想要告诉大家 ， 腰椎锻炼除了上面的方法外 ， 按摩法非常简单 ， 腰椎突出的那一节两边的肌肉一般比较僵硬 ， 宜推揉放松后 ， 涂上活络酒 ， 每日2次 ， 对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助 。
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