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肠胃不好怎么调理便秘

肠胃是人体器官中最为脆弱的 ， 因为很多人饮食不当就会导致肠胃不适的出现 ， 尤其是女性朋友 ， 喜欢吃酸辣食物 ， 很多人都有便秘的症状 。便秘让人十分难受 ， 有便意的时候但是拉不出来 ， 憋在肚子里让人十分痛苦 。所以就要好好的调理肠胃 ， 那么 ， 肠胃不好怎么调理便秘？
多摄入膳食纤维
【肠胃不好怎么调理便秘】人体内每天摄入多一些的膳食纤维可以帮助降低胃炎、胃癌等风险 ， 帮助清扫肠道、调整肠道菌群都有帮助 ， 同时 ， 摄入充足的膳食纤维 ， 可以帮助缓解便秘 ， 确保肠胃功能畅通 。尤其是肠胃不好的女性朋友们 ， 应该多吃一些富含膳食纤维的食物 ， 例如五谷杂粮 ， 糯米、黑米、薏米、玉米等等 ， 蔬菜和水果中也含有丰富的水溶性纤维 ， 均可以帮助促进肠胃蠕动 ， 令肠胃功能增强 ， 减少有害物质的堆积 。
吃饭应细嚼慢咽
肠胃功能不好的女性朋友们吃饭应细嚼慢咽 ， 吃饭不宜太快 ， 慢慢进食为好 ， 吃得过快很容易导致体内堆积食物 ， 无法排出 ， 增加肠胃的负担 ， 减少肠胃的蠕动速度 ， 同时 ， 所进食的营养物质也无法得到充分的吸收 ， 时间一长 ， 肠胃功能会失去平衡 ， 营养也会大量流失 ， 细嚼慢咽有利于让食物得到更好的吸收和消化 ， 从而有利于肠胃的健康 。
请勿暴饮暴食
肠胃不好的女性朋友们多半有些暴饮暴食的行为 ， 面对不喜欢的食物就宁可饿着也不吃 ， 碰到喜欢的食物就吃到撑为止 ， 这样暴饮暴食的饮食习惯非常影响肠胃健康 。女性朋友们每顿应该只吃七八分饱就好 ， 让肠胃可以得到充分的休息 ， 否则很容易消化不良 ， 令肠胃功能减弱 。
饭后站立休息
肠胃不好的女性朋友们要想调理好自己的肠胃 ， 那么 ， 饭后就要稍作休息 ， 最好是站立着 ， 别立刻就坐下 ， 这样会增加肠胃的负担 ， 每餐饭后都休息一下 ， 不但会是胃黏膜得到修复 ， 而且还会肠胃得到很好的休息和消化 ， 能够避免肠胃问题的发生 。
补充益生菌
人的肠道中存在着非常多的细菌 ， 其中包含有害菌和有益菌 ， 正常的情况下 ， 二者处于平衡的状态 ， 我们的肠道才会健康 ， 当肠道中的有害菌多于有益菌的时候 ， 各种肠胃问题也就随之出现了 。益生菌能够帮助维持肠道的健康 ， 女性朋友们可以从日常的饮食中补充益生菌 ， 帮助维持肠道的健康 。一般情况下 ， 含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等 ， 同时 ， 像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱等物质 ， 也可以促进益生菌的增长 ， 帮助保护肠道健康 。女性朋友们可以多吃大蒜 ， 对于排出体内毒素非常有帮助 。
以上就是有关肠胃不好怎么调理便秘的介绍 ， 其实女性朋友只要在生活中坚持上面的几个点 ， 就可以好好的调理肠胃 ， 远离便秘的痛苦 。肠胃是很脆弱的 ， 所以需要我们在生活点点滴滴中呵护好 ， 这样才能够有好的肠胃 ， 好的身体 。

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