爬完山小腿疼怎么办呢
【爬完山小腿疼怎么办呢】现在上班比较忙 ， 运动量和以前相比 ， 真的是少了太多了 ， 人都是的 ， 越是闲着就越是不想动了 ， 以前跑步的时候第二天醒来 ， 就会觉得自己的小腿很酸痛 ， 爬山同样也是会出现这样的问题 ， 后来才知道是由于无氧呼吸导致的乳酸太多 ， 所以机体才会感到酸痛 ， 但是一般休息几天就会好了 ， 今天小编给大家讲下运动过量小腿疼怎么办才好 。
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻 ， 平躺时脚放置的位置应略高于头 ， 或是与头的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立 ， 时间10秒 ， 可进行几次 ， 有利于下肢血液回流心脏 。然后再抖动四肢 ， 先抖动、拍打大腿或是上臂 ， 后抖动小腿或前臂 。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段 。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖动四肢 ， 主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴 ， 可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛 ， 以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状 。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴 ， 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状 。揉捏叩打时 ， 先推摩大肌肉 ， 后推摩小肌肉 ， 一侧推摩后 ， 再推摩另一侧 。
3、营养的摄取：
要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的 ， 平时训练完后也同等重要 。经常从事长时间 ， 高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖 ， 水分和钾 。而且 ， 碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力 。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候 ， 就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料 。一旦选定一个适合你的食谱 ， 就尽情享用这些食物吧 。
运动对于身体确实是有很多的好处 ， 但是如果是运动量过大的话 ， 机体也是会出现很多的不良反应的 ， 像是运动多导致的小腿疼这样的现象都是很容易出现的 ， 所以运动过后要适当的对运动的部位进行按摩 ， 另外 ， 多吃一些富含有营养物质的食物 。
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