慢跑技巧女生 慢跑跑步的技巧有什么?
1、准备活动:通常需要5至10分钟,可以先慢跑2至4分钟,再做几节全身的柔韧性练习,也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动 。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动 。
2、跑步活动:这一部分是核心内容,质和量都必须予以保证 。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%至85%),简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数 。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替),每周运动最好3至5次 。
3、肌力练习:这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群,主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉 。可做徒手或负重的肌力练习,如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等 。最后再做几分钟的放松性柔韧练习 。
【慢跑技巧女生 慢跑跑步的技巧有什么?】4、整理活动:经过20到30分钟的耐力运动,不宜突然停止或坐下、躺下,因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏,而造成大脑缺血,锻炼者就会觉得头晕,甚至失去知觉 。正确的做法是放慢速度,继续跑和走3至5分钟,同时做些上肢放松活动,让心率慢慢降下来 。
推荐阅读
- 客厅窗帘的最佳颜色是什么 客厅窗帘颜色搭配技巧
- 巧克力污渍怎么洗 巧克力污渍清洗技巧
- pvc地板的缺点 pvc地板选购技巧
- 小户型背景墙装修技巧电视背景墙装修要注意什么
- 语文表达技巧有哪些
- 浴室隔断门选购技巧浴室隔断门一般多少钱
- 火龙果怎么保存的 火龙果保存技巧
- lol打野怎么带节奏 打野技巧攻略
- pvc地板多少钱一平方 pvc地板有哪些选购技巧
- 什么材质的墙布最好 选购墙布的小技巧