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最近这些年我身边的家人、朋友陆陆续续都会提到自己的记忆力不如从前了 ， 如果这种情况发生在老年人身上 ， 许多人都会联想到一种与大脑相关的病症 ， 叫做阿尔兹海默病 ， 但是我们单凭记忆力减退这一点 ， 并不能得出“认知功能障碍”的结论 。
脑病的诊断怎么会简单到人人都能随口说上几句呢？可是我们身边、甚至许多人自己就会越发感觉到大脑总是处在混沌的状态中、思维不够清晰等 。
那么为什么会出现这样的状况？认知能力一旦下降还有改善的可能吗？如果可以 ， 我们又该做些什么呢？别急 ， 在接下来的分享中 ， 这些问题都会得到回应 。
因此 ， 我今天将要与大家分享的内容可以说对每个人都非常重要 。 因为大脑的功能是否灵敏 ， 关系到我们在接下来的生活及工作中是否还能做出清醒的思考、决策和行为 。
尽管许多人都有着错误的认知 ， 认为人上了年纪之后身体必然会出现一系列衰老的特征 ， 比如视力、听力及感官能力下降、认知和记忆力下降、行为能力退化等等 。 然而事实上 ， 我们的大脑究竟是什么状态、处在怎样的认知水平中 ， 取决于我们是怎样保养它的 ， 而不是年龄 。
这些相关常识就是我通过阅读《逆龄大脑》这本书才有所了解的 ， 所以接下来我们就来聊聊如何才能使大脑摆脱年龄的“诅咒” ， 用科学的养护方法来使大脑回到年轻的状态 。
一、为什么要保持大脑清醒、敏锐？只有当你的大脑保持清醒时 ， 你才能够称之为“你” ， 大脑才会遵从你的意愿去做出相应的思考、决策及行为 。 没有“你” ， 那么你接下来的人生终将失控 。
人的大脑会在25岁左右开始变老 ， 40岁以后 ， 海马体每年会萎缩0.5% 。
难道我们只能眼睁睁地感受着大脑日益退化、衰老的现实吗？并不完全是这样 。
很多时候我们的习惯引导着我们的身体、心灵及精神状态 ， 这其中也包括了大脑的状态 。
事实上 ， 那些患有认知功能障碍或阿尔兹海默病的患者 ， 可能早在20~30年前就已经养成了伤害大脑的习惯了 。
所以保养大脑 ， 也需要越早越好 ， 而不是等到患上脑病后再想办法去治疗 。
这本《逆龄大脑》为我们提出了全面提升大脑敏锐度及活力的解决方案 ， 至少我个人认为大脑和其他部分、器官相比 ， 重要性还是显而易见的 ， 毕竟认知能力、思维能力、注意力、记忆力等将决定我们所有的日常行为习惯、生活方式、行为模式及决策等 。
二、如何保持大脑处在敏锐、健康的状态中1、适当运动阿尔兹海默病与痴呆绝不是仅与老年人相关而已 ， 事实上 ， 尽管85岁以上的人中 ， 约有1/3的人患有痴呆 ， 但在这部分人群中 ， 相当一部分患者在55~65之间就已经出现大脑衰退的迹象了 。
也就是说 ， 当我们能够发现患者身上有一些明显的症状时 ， 大脑衰退的过程已经存在数十年之久了 。 在造成脑病的风险因素中有很大一部分是我们可以控制的 ， 可想而知 ， 接下来就要谈到生活方式了 。
“研究显示‘久坐综合征’似乎会导致大脑萎缩 ， 同时增加罹患阿尔兹海默病和其他类型痴呆的风险 。 ”久坐 ， 即每天坐8小时以上却不运动 ， 就会严重影响我们的新陈代谢系统 。
在一项对50~71岁的美国成年人的分析中发现 ， 从青少年到60岁之间一直坚持每周锻炼2~8小时的人 ， （即至少一天20分钟）在该研究持续的20年里 ， 死于任何原因的概率都降低了29%~36%.
如此看来 ， 长期坚持运动可能也没有我们想象中那么难 ， 每天运动17分钟还是很容易做到的 。
当然 ， 相对合理的运动节奏大概是每小时活动120秒（2分钟） ， 无需剧烈运动 。 慢跑、快走、骑自行车、跳舞、游泳、俯卧撑、引体向上等 ， 只要运动起来就可以 。
2、保持目标感做一些让自己有获得感的事情 。 我们人生的每个阶段 ， 对这类事情的定义都会有所不同 ， 可能是工作 ， 是生活 ， 是身边有效的人际关系等等 。
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