抑郁症的自我治疗法有哪些
抑郁症是一种令人感到恐惧的疾病 ， 虽然属于一种心理疾病 ， 但是种种事实表明 ， 如果抑郁症不能很好的治疗 ， 那么患者就很可能选择轻生来结束抑郁症的折磨 。而有很多明星也是因为患上了抑郁症而选择自杀 。因此 ， 抑郁症必须要得到良好的治疗才行 。那么 ， 抑郁症的自我治疗方法都有哪些？
抑郁症的自我治疗方法1坚持锻炼：
【抑郁症的自我治疗法有哪些】特别是早晨时期的锻炼 ， 李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况 ， 长期这种状况不仅严重损害身体机能 ， 更会加重抑郁症患者消极、负面情绪 。俗话说 ， 一日之计在于晨 ， 早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻 ， 它可以充分调动人体潜能活化身体细胞 ， 当身体放松了 ， 内心也慢慢就会放松下来 ， 情绪自然就会有一定的缓解 。
抑郁症的自我治疗方法2外出交际：把自己关在家里 ， 逃避与人接触 ， 是抑郁症患者常见的表现 ， 而这首先是他们所需要改变的地方 。
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状 ， 这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己 ， 这使得抑郁症者处在恶性循环之中 ， 不断的强化了自我症状 。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去 ， 多接触朋友 ， 参加社会活动或出去旅游 ， 尽管开始内心会很痛苦 ， 但是只要坚持一段时间后 ， 负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融 ， 你的自信心就会重燃起来 。
抑郁症的自我治疗方法3观息法：
观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法 。呼吸的品质代表着生命的品质 ， 呼吸伴随着生命的开始和结束 ， 呼和吸称为“息” 。
心理学上讲 ， 专注于呼吸是身心一体的练习 ， 可以让分离以久的身心开始融合 ， 消除内在思想的对抗 ， 回归本真的自我 。从医学上讲 ， 呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制 ， 专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统 ， 这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的 。
抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法 ， 练习时轻轻闭上双眼 ， 把注意力放在呼吸上 ， 无论任何念头出现 ， 你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它 ， 而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸 ， 以盘腿的姿态 ， 二十分钟时间为基础 ， 半个月至一个月后 ， 可以延长练习时间至四十分钟到—个小时 。
除了上述的三种方法之外 ， 建议抑郁症的患者还应该试一试冥想法 。平时在生活中 ， 感觉自己情绪不佳的时候 ， 可以采用冥想的方法来修身养性 ， 这也属于一种心理疗法 ， 对于缓解抑郁症的病情有很大的帮助 。这样还可以环节紧张焦虑的情绪 ， 让自己的心情好一些 。
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