打篮球应该怎么保护膝盖呢？
篮球是一项非常有意义的运动 ， 而且打篮球的好处也很多 ， 不仅可以锻炼身体 ， 让身体更强壮还可以培养球员之间的团队精神 ， 但是很多人在打篮球的时候都会有伤害到膝盖的现象 ， 如果你的膝盖受伤的话那么证明对你的身体和走路都会有影响 ， 所以打篮球的时候保护膝盖是很重要的话题 。
对于打篮球的运动员来说 ， 最常见的损伤是膝盖前十字韧带断裂 。包括运动员的扭动、跳跃、着地、转身或急停 ， 都有可能引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂 。
十字韧带一旦损伤 ， 常需要数月的外科治疗才能痊愈 。那么如何预防打篮球时的膝盖受伤呢 ， 下面就来介绍三个预防打篮球膝盖受伤方法 。
膝伤往往是大腿后侧肌肉力量不足所致 。下面这几招可以帮助你锻炼大腿后侧肌肉、预防膝盖拉伤 。
第1招：跳跃落地时尽量前脚着地 ， 膝盖微屈 。着地时膝部和臀部微屈 ， 就像坐在椅子上 ， 而不要直立着地 。
第2招：大腿上抬 。垂直站立 ， 上抬左大腿 ， 同伴手扶其大腿并向下压 ， 提供阻力 ， 但不要过于用力 ， 依然要保证大腿上抬到水平位置 。重复三四次后换腿 。
第3招：阻力活动腿部 。趴在地上 ， 双腿并拢 ， 右脚搭在左脚脚跟上 。将左脚靠向大腿 ， 右脚朝相反方向用力 ， 阻碍左脚的运动 。重复三四次后换脚 。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉 。
【打篮球应该怎么保护膝盖呢？】另外就是建议在打篮球之前可以先拉韧带 ， 打篮球容易疲劳的部位是前臂屈腕肌群以及上臂的肱三头肌 ， 做牵拉时 ， 可反向牵拉酸痛的部位 ， 还有一种方法简便易行 ， 就是抖动四肢放松 ， 这样比较不容易让你在运动的过程中摔倒导致膝盖受伤 。
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