苹果为减肥美牙健康果 吃苹果的八大益处
“一天一苹果 ， 疾病远离我”道出了苹果的重要性 ， 苹果是最普通、最常见的水果 ， 但被誉为世界四大水果之冠 ， 富含维生素和矿物质 。那么 ， 苹果的营养价值真的很高吗？苹果能给人们带来哪些益处呢？下面就跟随小编一起来看看吧 。
苹果的营养价值
苹果的营养价值很高 ， 含有多种维生素 。同时 ， 苹果也是一种相对低热量的食物 ， 每100克苹果只产生大约60大卡的热量 ， 而每100克普通奶油蛋糕可以贡献379大卡左右的热量 。
此外 ， 苹果所含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质 ， 可及时清除体内的代谢“垃圾” ， 降低血液中的中性脂肪含量 ， 因此说 ， 苹果的营养价值很高 。
但吃苹果要注意细嚼慢咽 ， 如果一个苹果能够15分钟吃完 ， 则苹果中的有机酸和果酸就可以把口腔中的细菌杀死 。因此 ， 慢慢地吃苹果 ， 对于人体健康更有好处 。
减肥美牙健康果
减肥果
苹果的卡路里含量较少(每100克苹果仅含54千卡) 。相比之下 ， 苹果的血糖指数比其他水果要低 。另外 ， 苹果也可抑制食欲 ， 增加饱腹感 。苹果带来的这种饱腹感是由膳食纤维引起的 ， 它在消化道中膨胀并占用肠道空间 ， 从而带来饱腹感 。但专家提醒 ， 最好吃整个苹果 ， 而不是吃果泥或喝果汁 ， 因为后者的含糖量很高 。而且需要注意的是 ， 水果是糖的来源 ， 食用过量的水果也可能导致脂肪肝并危害健康 ， 所以我们应该均衡各种水果和蔬菜的摄入 。
美牙果
吃苹果可有效预防蛀牙 。苹果里含有的多酚成分(如：抗氧化剂)可在牙齿上产生保护膜 ， 阻碍牙菌斑和细菌的附着 。苹果的弱酸性也可防止细菌的滋生 。但牙医提醒 ， 尽管苹果可预防蛀牙 ， 我们也不能用吃苹果代替刷牙 。
健康果
苹果富含维生素C、维生素A、镁、铁等矿物质 ， 有益于健康 。苹果含有抗氧化元素 ， 其中有50%存在于苹果皮中 ， 坚持吃苹果可降低患心血管疾病和呼吸道疾病的风险 ， 若每周坚持吃两个到5个苹果就能有效降低哮喘的发病率 。
专家提醒 ， 苹果保护健康的功效显著 ， 我们应该坚持吃苹果 ， 但不容忽视的是 ， 苹果表皮通常会残留大量农药 ， 且农药的质地不易清洗 。专家建议 ， 清洗苹果时可在水中放入适量醋或小苏打 ， 这样可有效去除残留在苹果表皮的农药 。
吃苹果的八大益处
美白润肤
苹果含有较多的镁、果胶、维生素C ， 有助于清除机体组织器官中的毒素 ， 苹果中营养成分可溶性大 ， 易被人体吸收 ， 有利于溶解硫元素 ， 使皮肤保持水分 ， 润滑柔嫩 ， 红润光泽 。
减脂瘦身
【苹果为减肥美牙健康果 吃苹果的八大益处】 苹果中含有的大量苹果酸 ， 能促使积存于人体内的脂肪分解 ， 苹果还能增加胃的饱腹感 ， 是饥饿时的最佳食物 。肥胖患者若每天只吃一个苹果代替晚餐 ， 两周可以看到意想不到的减肥效果 。
安神催眠
苹果中含有的磷和铁等元素 ， 易被肠壁吸收 ， 具有补脑养血、宁神安眠的作用 。苹果的香气是预防抑郁的良药 ， 其香气成分中含92%的醇类 ， 6%羰类化合物 ， 其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用 ， 会使人精神松弛 ， 催人入眠 。
降低血脂
苹果中含有丰富的苹果多酚 ， 可显著性降低血清中甘油三酯、胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇的含量 ， 血脂偏高者可以坚持每天吃1~2个苹果 ， 会有降血脂的效果 。
清洁口腔
苹果中的单宁酸有助于防止牙周病和分解污渍 ， 让牙齿恢复亮白 ， 粗纤维能扫走口腔里的食物残渣、费力咀嚼的动作能刺激唾液分泌 ， 达到天然的清洁效果 。
增强消化
苹果中所含的有机酸可以促进胃酸分泌 ， 加快胃肠的蠕动速度 。含有的膳食纤维能够促进胃肠道的蠕动 ， 加速结肠和全部胃肠道的运转 ， 从而促进食物消化 。
增强记忆
苹果含有丰富锌元素 ， 能促进大脑发育、增强记忆力 ， 此外 ， 苹果可以提供适量的抗氧化剂 ， 促进乙酰胆碱的产生 ， 有助于神经细胞相互传递信息 ， 对记忆力很有帮助 。吃苹果能增强思维、促进记忆、降低老年痴呆症的发病率 。
消除疲劳
苹果中含有大量的柠檬酸、苹果酸及果糖 。柠檬酸和苹果酸能够分解疲劳物质乳酸 ， 在感觉到疲劳的时候可以适量的吃点苹果 ， 有着很好地预防疲劳和恢复活力的作用 。
苹果可谓生活“多面手”
催熟生番茄
如果番茄还有些生 ， 可以和熟透的苹果一起放在纸袋里几天 ， 每5~6个生番茄搭配1个熟苹果效果最好 。其他蔬果也可以用这个方法催熟 。
松软发硬的红糖
红糖受潮会变硬、结块 ， 苹果能起到松软红糖的作用 。把一片苹果和结成硬块的红糖放在密封的塑料袋中 ， 放在干燥的地方一两天 ， 红糖就会软化成最佳状态 。
保持蛋糕新鲜
蛋糕放个一两天 ， 水分就会流失 。把半个苹果和蛋糕储存在一起 ， 能帮助蛋糕保持水分 ， 延长保质期 ， 比放在冰箱里效果还好 。
烤肉不发干
用烤箱烤鸡肉很容易发干、发硬 。可以先把一个苹果塞在鸡的内膛里 ， 然后再放入烤箱 ， 这样能让肉鲜美多汁 。
吸收多余的盐
做汤和炖肉时 ， 一不留神就会多放盐 。此时 ， 只需把几片苹果放入锅中 ， 再煮10分钟左右取出 ， 多余的盐就被吸走了 。
清洁油性头发
苹果醋也有妙用 。如果头发比平时油 ， 可以在半升水中放一茶匙苹果醋 ， 用来清洗头发就能有效去油 。
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