一天喝8杯水对肾脏是负担吗 喝水还需注意哪些
水是生命之源，世间万物都离不开水，人类更是如此 。多喝水能促进新陈代谢，帮助排出体内毒素和废物，提高人们的精气神，缓解疲惫感 。常常听到人们说一天喝8杯水是健康的，但有的人却担心喝水过多会增加肾脏负担 。
一天喝8杯水对肾脏是负担吗？
这里所说的每天8杯水并不是8杯白开水，其中包括食物中的水分 。其实每天摄入的食物中都含有水分如蔬菜米饭和面食等，汤中也含有水分 。但喝水过多会超出身体所需能量，多余水分在体内潴留，稀释血浆，降低血浆浓度，使得血液循环系统血液减少 。若喝水速度过快和喝水多会对神经系统带来不可逆的损伤，易引起头痛头晕眼花、呕吐和心跳速度加快 。所以每天喝水量不拘泥于8杯，需根据自己的劳动量而定 。
喝水还需注意哪些？
1、特殊群体喝水量有讲究
身体活动量大、患有高血脂症和泌尿系统结石，还有痛风的患者需适当增加喝水量 。孕妇和哺乳期女性水分需求量增多，也需适当增加喝水量 。但对于心肾功能不全的人需减少喝水量，以免增加身体负荷，影响病情康复 。
2、不要等到口渴后再喝水
当感觉到口渴时，提示细胞已经严重缺水了 。尤其是老年人肾脏功能减弱，体液平衡恢复速度慢，接受口渴的信号较迟钝，因此不能等到口渴之后再喝水，以免因为水分摄入不足而增加血液粘稠度，甚至诱发心脑血管意外 。老年人需养成主动喝水的习惯，一般30分钟喝一次水即可 。
3、喝水时注意小口慢喝
正常情况下，肾脏每小时能排出0.7~1.0升水，若短时间内喝太多水，易引起急性水中毒或诱发低钠血症，尤其是肝肾功能不全以及充血性心力衰竭患者 。喝水时需做到小口慢喝，采取少量多次原则 。
4、不能以饮料替代水
虽然饮料比白开水好喝，但长期喝饮料会使得糖分摄入超标，从而导致身体肥胖，增加患上骨质疏松症和龋齿风险 。
5、不能喝放置时间太久的水
开水放置时间太长，含氮有机物会不断分解成亚硝酸盐，同时也会滋生细菌 。若长期喝此类水，亚硝酸盐会跟血红蛋白相结合，影响血液运输氧气能力，所以放置三天以上的水不能喝 。
温馨提示
【一天喝8杯水对肾脏是负担吗 喝水还需注意哪些】早晨醒来后空腹喝杯温开水，能促进胃肠道蠕动，促进全身血液循环，稀释血液 。喝水时注意小口吞咽，饮水速度过快可能会诱发脑水肿和血压降低，进而引起恶心呕吐和头痛 。推荐喝30℃以下的温开水，并不会刺激胃肠道黏膜，也不会引起血管收缩 。睡觉前喝杯水，补充夜间水分流失，避免出现血液粘稠 。不过喝水时间安排在睡觉前30~60分钟，一口气不能喝太多，以免频繁上厕所而影响睡眠质量 。还有饭前30分钟喝杯水，能给人们一定的饱腹感，达到减肥瘦身目的 。
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