健身练一天休息一天好么 健身要练多久
文章是我从粉丝问答中精心挑选出来的 ， 在这里以文章的形式展示给大家 。
如果直接回答单个问题 ， 我个人觉得有点片面 ， 没有根据具体情况安排 。明白每个人适应的关于健身的情况不同 ， 目标也不同 。比如个人作息 ， 工作安排 ， 家庭事务安排等 。
接下来我就结合一些生活中常见的因素和健身元素来回答这些问题 ， 希望对大家有所帮助 。
一、“一周练四次”的原则
所谓每周训练 ， 就是一种“差异化训练”的形式 ， 可以根据训练的位置来划分 ， 也可以根据身体的适合度来训练 。当然两者都可以综合考虑 。有经验的健身者都是这样安排自己的训练计划的 。
按照训练部位的划分 ， 四周训练就是将身体分成四个部位进行训练 ， 即以“周”为周期完成全身训练计划 。
根据体能训练的适应强度 ， 以具体的运动强度和运动能力为标准 。如果单次训练的强度较小 ， 第二天可以继续训练 ， 不受影响 。反之 ， 休息一天 ， 最终完成每周练习4次的目标 。
二、怎么安排？
一般我们是按照身体部位来划分的 ， 这样才能满足一周4次锻炼的要求 。建议个人这样做:
首先 ， 训练部位分为:臀部和腿部 ， 背部肱二头肌 ， 胸部和肩部肱三头肌 。如果有经验 ， 可以加入一些有氧运动 。
其次 ， 休息日合理穿刺 。比如臀部和腿部训练后 ， 第二天可以继续进行胸部肱三头肌的训练 ， 然后休息一天再进行背部肱二头肌的训练 。这种训练的好处是不会过多的重复同一个部位的训练 ， 避免休息不足 。
【健身练一天休息一天好么 健身要练多久】具体安排如下:
周一:臀部和腿部训练 。
周二:肱三头肌训练 。
周三:休息日 。
周四:背部二头肌训练 。
周五:休息日 。
周六:休息一天或者加一个纯有氧运动 ， 一周练五天 。如果以后有经验可以这么做 。
周日:肩部训练 。
3.每次训练持续多长时间？这就需要你结合身体适应训练的强度 。
上面提到的每周四次的练习被分成训练部分 。后期要学会和训练的其他因素结合起来 。比如训练强度 ， 训练容量 ， 训练频率 。
这里主要关注训练强度 。所谓训练能力就是一次训练持续多长时间 ， 训练频率就是你所说的一周训练的次数 。
所以 ， 真正取决于你训练能力(你训练多长时间)的是你是否在单次训练中刻苦训练 。如果训练强度达到你耐力极限的70%以上 ， 训练时长可以控制在70分钟 。任何时候的总时间都不应超过90分钟 。当然 ， 如果训练不慎 ， 有可能浪费3个小时 。这是效率的问题 。
总而言之 ， 在90分钟内认真训练的基础上 ， 一步步突破自己 ， 是一项长期的任务 。
摘要
希望我的回答能对大家有所帮助！健身不是一蹴而就的 ， 也不是拘泥于一个计划 。你要从计划中不断调整适合自己的方式 ， 要学会举一反三！
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