易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

跳绳前这样热身降低损伤风险 跳绳后必须马上拉伸吗

跳绳前一般是建议大家热身的 ， 以免身体僵硬直接运动会造成身体扭伤 ， 所以跳绳前热身是可以降低损伤风险的 ， 而且跳绳完后是可以进行适当拉伸的 ， 这样对身体柔韧性更好 ， 第二天小腿也不会感到酸疼 。
跳绳前这样热身降低损伤风险
跳绳前热身可以有效预防运动损伤 ， 保护肌肉和关节 。常用方法有：
1、模拟跳绳的跳跃动作 ， 慢跳1分钟；
【跳绳前这样热身降低损伤风险 跳绳后必须马上拉伸吗】2、韧带肌肉的拉伸动作 ， 包括手臂拉伸、肩部拉伸、扭腰动作拉伸侧腰、腿部肌肉拉伸等；
3、双腿原位抬高 ， 可快速活动下肢关节 。你可以做 2 组 ， 每组 20 次；
4、扩胸运动：身体直立 ， 双臂水平伸展 ， 肩胛骨尽量靠近 。
跳绳前热身多长时间最好
这个看个人 ， 5-10分钟就可以了 。
慢跳绳平均保持在每分钟60～70次 ， 较快的速度保持在平均每分钟140～160次 。跳绳时最好保持匀速 ， 也可以锻炼呼吸系统和心肺系统 。每次跳绳前 ， 记得做十五分钟的热身运动和十五分钟的放松运动 。连续快节奏跳绳最好不要超过十分钟 。否则心脏会被压垮 。
跳绳后必须马上拉伸吗
跳绳后不必立即拉伸 ， 但建议拉伸 。跳绳后做一些伸展运动 ， 可以拉长肌肉 ， 使肌肉分布均匀 ， 恢复弹性 。
同时 ， 拉伸可以防止乳酸在体内蓄积 ， 缓解跳绳后的肌肉紧张和酸痛 ， 防止长时间肌肉充血引起的僵硬和粗腿的发生 。伸展运动还有助于降低心率 ， 平息呼吸 ， 更快地缓解跳绳的高度状态 。
生活中常见的伸展运动有宽侧弓步、侧肩伸展、站立腿伸展、单腿前屈、前臂伸肌伸展等 。还可以按摩小腿外侧和后侧 ， 放松腿部肌肉 。除了跳绳后需要拉伸外 ， 跳绳前的拉伸准备也同样重要 。一般可以防止突然跳绳对肌肉或关节造成的伤害 ， 也可以更好地提高身体的柔韧性 ， 激活长时间静止的肌肉 。

    推荐阅读


    上一篇：2022七月半晚上能不能在小区里走 2022七月晚上几点不能出门

    下一篇：支付宝扫码领红包分享好友可以领多少赏金 支付宝扫码领红包红包有效期是多久