13岁练腹肌最好最快的方法 腹肌怎么练
知道我训练计划的朋友可能知道我基本在
胸-肩-背-臀-腿-臂
按此顺序循环培训 。
这里唯一没有涉及的肌肉部位是腹部 。
这并不是说我不练腹肌 ， 或者觉得腹肌不重要 。相反 ， 拥有八块腹肌一直是我和大多数健身爱好者的梦想 。
那么为什么我没有把腹部训练加入训练周期呢？
其实刚开始健身的时候是从腹部练习开始的 。在此之前 ， 我也有专门的腹部练习的训练安排 。
在过去的两年中 ， 腹部没有被用作单独的训练部位 ，
第一 ， 如果加上腹部 ， 一个健身周期需要6天才能完成 。再加上周末不训练 ， 不能偶尔去健身房 ， 可能每个动作都要练两周 ， 对肌肉的持续增长不是很有利 。
第二 ， 腹部虽然属于人体的核心部位 ， 但是腹肌的体积和力量都不大 。虽然重刺激对腹肌的撕裂和生长肯定是有好处的 ， 但是没有必要一次通过6到8个动作长时间训练腹肌 。
第三 ， 考虑到腹部其实是家庭健身最容易安排的项目 ， 当你不能来健身房训练的时候 ， 可以在家轻松来几组腹肌训练 。没必要占用去健身房的宝贵时间和机会 ， 做几组卷腹或者平板支撑就可以了 。
因此 ， 腹部训练在这一时期被淘汰出健身周期 。
那么我现在该怎么练腹肌呢？
一种方式 ， 就像我刚才说的 ， 我有时候不来健身房的时候在家做一些简单的腹部运动 。如果想练的更认真 ， 就用Keep做一两组训练 。
还有一个办法就是在每次运动后增加一组腹肌训练 ， 如果有时间的话 ， 就像日常训练记录里写的那样 ， 包括支撑直腿卷腹或者跪绳下拉等等 。
同时因为只做一组训练 ， 腹部不会很累 ， 所以可以进行负荷比较大的训练 ， 酸痛的感觉会非常明显 。
这种方法虽然不能保证每次训练后都能练出另一套收腹 ， 但只要每周有一到两次训练机会 ， 坚持下去就能有不错的效果 。
最重要的是 ， 这种方法不会占用我们健身房太多的训练时间 ， 也不会拉长其他部位的训练间隔 。
【13岁练腹肌最好最快的方法 腹肌怎么练】即使腹肌的增长不是很快就很明显 ， 但是任何一个小的效果都是用最短的时间和最少的机会成本达到的 ， 堪称“最高效”的腹肌训练安排 。
当然 ， 如果期望更快更明显的腹部效果 ， 还是需要多花时间进行专门的训练 。
所以你适合哪种训练方式 ， 还是要根据每个人不同的目标来选择 。
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