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包营养饺子需要注意什么？

饺子不仅是中国的特色美食 ， 也已闻名世界 。现代饺子种类的丰富多样 ， 但营养却远不如传统的饺子 。那么 ， 包营养的饺子时需要注意什么呢？
饺子是中国传统的饮食文化 ， 饺子是我们中国汉族人民的最爱吃的传统特色食品 ， 而且在每年春节是最必吃得年节食品 ， 是代表汉族人民的团圆喜庆合家欢聚 。但随着社会的飞速发展 ， 饺子的营养也逐渐在流失 。那么 ， 包饺子时需要注意什么才能留住营养呢？
1、饺子不要追求薄皮大馅
对于包子、饺子等带馅食品来说 ， 如果一味追求“皮薄馅多” ， 它们就失去了主食应有的位置 ， 这样容易造成人体摄入碳水化合物的量不够 ， 同时又摄入过多的肉 ， 并不利于营养均衡 。此外 ， 大家可以在馅皮中加入各种粗粮粉和豆粉 ， 这样不仅能增加矿物质、B族维生素和膳食纤维 ， 还能让口感和口味更丰富 ， 但需要注意的是 ， 它们的比例需要控制在20%以下 。
2、包饺子时加点干菜留住蔬菜汁
在把大白菜、韭菜等蔬菜切成碎末时 ， 大量菜汁也溢了出来 。一般传统的习惯是将菜汁挤掉 ， 以免包不成形 。但这种做法会让蔬菜中维生素流失 ， 从而错失最宝贵的营养精华 。为了保留住蔬菜汁 ， 可以把蔬菜与一些吸水的食材一起剁切 ， 如干紫菜、干裙带菜、干香菇等 ， 这类食材往往也属于高纤维的配料 ， 能帮助减少胆固醇的吸收量 。
3、包饺子时油点到为止
许多人调饺子馅的时候 ， 觉得只放肉香味不够 ， 还要另外加好多油 。口味要讲究 ， 健康也要注意 ， 我们吃得油已经过量了 ， 会影响健康了 ， 而且所以应该点到为止得哦 。
4、包饺子时盐要少
油多了 ， 口味就有点腻了 ， 多加盐或酱油口味是好了 ， 可吃进去的盐自然而然也就多了；吃盐多了 ， 血压就会升高 。所以 ， 油适量 ， 盐要少 。
5、包饺子的肉类要适量
好多人喜欢吃“一兜肉丸”的饺子 。而我们平常吃得肉已经不少了 ， 所以 ， 尽量地多用蔬菜少用肉 ， 或者干脆做成素馅饺子 。做馅时用得肉不要太肥 ， 原则是少放肉多放菜 。还有 ， 能自己剁馅就自己剁 。
6、饺子的烹调方法
【包营养饺子需要注意什么？】一般蔬菜较多、肉类很少的饺子 ， 容易散 ， 煮着吃营养损失较大 ， 口感也差 ， 可以考虑水煎、蒸的方法 ， 肉类较多的带馅食品适合用煮的方法 。尽量不用油煎 ， 炸等烹调方法 ， 避免额外增加脂肪摄入 。

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