有哪些相当好吃的低热量食物？ _热量

今天是我减肥第49天

一共减掉27.5斤

我是一个非专业的厨师

没事就爱鼓捣着吃

这也是我胖的原因

因为我不爱运动又喜欢吃

我就想办法把减肥餐做的既好吃又能减肥

一日三餐我都是照常吃的

早餐

很少吃主食

几乎只吃蛋白质和蔬菜

豆腐就是最好的蛋白质

北方人也比较爱吃豆腐脑

我吃豆腐脑不放卤

因为豆腐脑的卤汁主要都是淀粉

热量太高

自己在家也可以做非常简单

一盒内酯豆腐用勺子盛出来装碗

放在锅里蒸8分钟

可以切点黄瓜丁或者蔬菜丁撒上一点生抽

美味又健康

午餐

午餐我主要用粗粮代替细粮

严格按照1：1：2的减肥餐方法食用

一份主食一份蛋白两份蔬菜

吃两块鸡肉玉米饼外加一份拌卷心菜

营养均衡饱腹又减肥

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或者蒸一锅玉米饭

配上一大碗热气腾腾的无油蔬菜乱炖

做法非常简单

玉米渣子提前用水泡一夜

放进电饭锅

水刚好莫过玉米渣就可以

按下煮饭键

锅里不放油

西红柿切丁加点水放进热锅里

把水分煸干加入清水在加入两勺黄豆酱半勺盐

下入豆腐木耳自己喜欢吃的小青菜

大火烧开小火炖煮5分钟

撒上一勺味精出锅

不放油一样好吃

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晚餐

晚餐还是尽量少吃主食

因为不管是粗粮还是细粮

主要成分都是淀粉

大量的碳水化合物在肠胃里被消化酶分解成葡萄糖

一部分进入血液为人体供给能力

剩下的存储肝脏和肌肉

但是肝脏的存储和肌肉的消耗有限

大部分消耗不了的糖分就会转换为脂肪

晚餐我更喜欢吃汤菜

一大碗暖暖的汤菜即饱腹又有营养

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鸡肉豆腐丸子汤

鲜香味美

制作方法超级简单

取一块鸡胸肉剁成肉糜

在用一块小于鸡胸肉的豆腐捏碎

加一点盐味精生抽葱姜蒜沫

用筷子顺时针搅拌至上劲

不放淀粉也不会散

淀粉的热量太高

在减肥的朋友还是不要吃淀粉

锅里烧水

待水起气泡快要开的时候开始下入丸子

水开下入小青菜

煮三分钟加入盐和味精调味

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分享5道低热量的食物食谱给大家，分别是水炒鸡蛋、香煎鸡胸肉、红豆黑米粥、藜麦小米粥、秋葵蒸蛋。一、【水炒鸡蛋】

水炒鸡蛋不用一滴油，原汁原味超好吃，不仅口感好，热量还低，适合减肥的人，也适合宝宝和老人吃。

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准备食材：鸡蛋3个，葱一根，盐1克，醋几滴。葱洗净切成葱花。鸡蛋打入碗中放入食盐，葱花，醋几滴搅散备用。锅中打入和蛋液同样多的水用大火烧开。水烧开后倒入蛋液转小火，等蛋液底层凝固后用锅铲将剩余的蛋液翻到锅底。等锅中的蛋液全部成型后，开大火收掉多余的水就可以出锅了（还可以加入胡萝卜、木耳让营养更均衡）。二、【煎鸡胸肉】

鸡胸肉是减肥人群的首选，只要腌制好几分钟就能煎好，简单方便，多种口味可以挑选。

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准备食材：鸡胸肉500g，烤肉调料。鸡胸肉洗净去掉上的筋、膜。鸡胸肉斜切成片，大约4毫米左右，切的厚度要保持一致。要用叉子在鸡肉上戳几个洞，方便腌制入味。烤肉调料、水各35克，混合搅拌；将切片好的鸡肉放进去腌制。腌制一个半小时，腌制的时候可以翻动一下。电饼铛预热，倒入适量的油，将腌制好的鸡胸肉放入煎制两面金黄即可。三、【红豆黑米粥】

黑米富含花青素，花青素有抗衰老的功能，黑米的升糖指数比大米要低百分之32，膳食纤维含量较高，适合正在减肥的朋友吃，黑米的做法有很多，可以做面包，可以煮粥，可以和大米一起蒸着吃。

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将150克红豆和150克黑米洗净，放入感觉的盆中浸泡一晚。第二天早晨将泡了一晚上的米和水倒入电饭煲中再按煮粥键（大概需要30分钟）。等红豆和黑米都煮开了，再放入糖调味。四、【藜麦小米粥】

一说到藜麦我们就想到了减肥两个字，因为藜麦的饱腹感强淀粉含量少，用它来代替米饭和面食是非常好的选择，藜麦富含高纤维可以促进肠胃的蠕动，在减少热量摄入的同时又促进肠胃的消化。藜麦也适合怀孕的人吃。

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藜麦和小米提前用水泡一晚上，红枣去核切小块。藜麦和小米洗净放入清水大火煮开后小火焖煮15分钟左右。煮到藜麦小米开花后，就一边煮一边搅拌让粥变的浓稠。加入红糖，搅拌一下，让红糖融化。再加入红枣后煮5分钟左右就可以出锅了。五、【秋葵蒸蛋】

秋葵是低脂低热量的蔬菜，它富含纤维素可以促进消化缓解便秘。

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1.准备食材：秋葵、鸡蛋、盐、香油。

2.3个秋葵洗净放入水中煮熟（煮3分钟左右）。

3.2个鸡蛋打入碗中打散，加入适量食盐和温开水搅拌均匀。

4.最好将蛋液过一下筛，这样蒸出来的鸡蛋羹会更细腻。

5.秋葵去蒂切小段，放在蛋液中，在碗上盖上可以加入的保鲜膜，用牙签在保鲜膜表面戳几个洞。

6.冷水上蒸锅大火转小火蒸10分钟左右。

7.食用前放入香油或者酱油都行。

减肥就是三分靠练七分靠吃，只有控制好饮食才能将体重减下来，靠节食减肥是对身体有害的哦。

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美味营养又低热量，适合减肥健身的食物有哪些？

健身减肥是一件很有意思的事情，你不仅吃的够健康，而且看到自己的身材一天天变好，是一件很值得骄傲的事情。那么，在健身期间，就一定要“水煮一切”么？

其实在健身减肥期，我们的饮食也是可以吃的很美味的，下面我给你介绍几种我在减脂期的食物，供你参考。

低脂花生粉

这个花生酱粉是我的新大陆，有它没它的减脂期，简直是天差地别。这个花生粉是脱脂的，热量很低，稍加一点水，就会变成花生酱，多加一点水，就是变成麻酱，这下就连火锅蘸料也不用愁了。如果你爱吃麻辣烫，麻辣烫里面的汤料是用芝麻酱调的，脂肪很高。你可以换成这种花生粉，味道绝对是一样的，而且一小瓶，方便携带。

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鸡胸肉丝

健身的人都知道，鸡胸肉就很优秀的健身伴侣，热量低，脂肪低，高蛋白。但是水煮鸡胸肉真的是太折磨人了，其实鸡胸肉也有很多吃发，鸡胸肉丝就是一个很好的办法。在网上购买，自己来做都是可以的。煮完的鸡肉撕成丝，放上各种喜欢吃的调料腌制一会，然后放进烤箱里烤干就可以了，然后装进塑封袋里，随吃随拿，当零食吃，绝对可以。