吃什么补锌 吃什么食物补锌
1、多吃海蛎子 。
海蛎子又叫生蚝、牡蛎 ， 富含非常丰富的锌 ， 所以适合经常食用 。在购买时尽量选择鲜活的 ， 一般海边很便宜 。海蛎子吃之前先用牙刷刷干净外壳 ， 然后下水煮熟即可 ， 不要煮过了 ， 否则影响口感的 。吃海蛎子要多蘸醋 。此外 ， 鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富 。
2、多吃水果 。
水果里面 ， 苹果含锌量最高 ， 其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等 。所以每天应该保证吃一到两种水果 ， 能满足人体补锌的需要 。吃水果要注意不要空腹 ， 饭后1--2小时吃比较好 。
3、多吃富含锌的蔬菜、植物性食物 。
【吃什么补锌 吃什么食物补锌】蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等 。这些要多吃 。
4、营养全面不要偏食 。
如果能保证营养全面 ， 不偏食 ， 其实锌元素就足够了 。尽量不要有忌口的食物 ， 所谓五谷杂粮都要吃才行 。特别是小孩子 ， 不要喜欢吃着不喜欢吃那 ， 家长应该引导孩子均衡饮食 。
5、慎重服用补锌药剂 。
所谓是药三分毒 ， 如果孩子没有食欲不振等明显的缺锌症状 ， 尽量不要吃各种的酸锌口服液等 ， 过度的补锌也不好 。
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