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养生和减肥双管齐下 每天坚持走路会瘦吗

走路是不错的有氧运动,不管男女老少皆宜，但是很多人对走路是否能减肥瘦身表示质疑，每天坚持走路会瘦吗？
走路减肥养生方法被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，走路作为一种健康的运动,是瘦身减肥的不错选择 。走路减肥是一种不因为时间、空间、速度限制的运动方法 。
走路减肥法:
1、晚饭后两小时瘦身快
首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复 。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走 。速度保持在每分钟120步到140步左右 。
【养生和减肥双管齐下 每天坚持走路会瘦吗】2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的 。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时 。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂 。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变 。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳 。也可根据自身情况逐步达到此水平 。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度 。注意量的增加,不要暴走 。根据自身状况循序渐进贵在坚持 。
5、膝盖伸直，脚跟先着地
这种方法，是采用从前武术中的一种走路方式 。脚底板要踏稳，抬起脚根时，就像把地面拉起来似的，这种方式即可运动到臀部和大腿后侧的大块肌肉 。
由于是迈开最大步伐，并以最快的速度来走路，因此很快就会赶上前面的人，走起路来昂首扩胸十分有精神 。保持这种姿势走路的话，只要走5分钟，就可以提高燃脂的强度，也能帮助减少内脏的脂肪 。
6、注意穿鞋要舒服
要进行走路减肥时，因为持续时间会比较长，因此要选择一双舒适的鞋子，最好是运动鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋等，这样容易扭伤脚踝，也不利于长时间走路 。、
7、摆动手臂
走路摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量 。行走时手臂摆动的幅度大点，会使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能 。

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