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减肥燃脂的食品 减肥食品排行榜

近日，一个女明星吃面包的视频走红网络 。一口面包我嚼了30多遍才咽下去 。网友感叹:我嚼了几口面包然后就滑下去了！无论是细嚼慢咽，还是刚吃几口就停下来，我们都做不到！
其实只要吃对了，就能吃饱，控制热量:
吃纤维！
膳食纤维是一种人体无法消化的纤维素 。分为水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维 。它们可以吸水膨胀，迅速扩大体积，帮助你有饱腹感，刺激肠道蠕动，帮助你定时排便 。
在日常饮食中选择膳食纤维含量高的食物，你会发现你似乎也拥有“瘦体质” 。不能吃太多，就会饱 。实际上，它比吃其他食物摄入的热量要少得多 。
我们为你总结了12种高膳食纤维食物 。从今天开始，把它们添加到你的日常菜单中 。边吃边瘦不是梦！
芹菜:不杀精子，但也不是很泻药 。
每100克含有
总膳食纤维1.6g 。
加热16千卡
推荐理由
不惊讶？芹菜排在最后 。虽然有很多看得见的“纤维”，但芹菜与大白菜、豆类相比，在膳食纤维含量上不得不向后靠 。但是，真的不会杀精，也不会让你更容易晒黑 。卡路里仍然很低 。多吃点，也没啥毛病 。
小小的提醒
芹菜叶不用摘，营养价值其实比茎还高 。
怎么吃
油炸前焯水可以保持酥脆，避免油炸 。
1蓝莓:价值高，抗氧化能力强 。
每100克含有
总膳食纤维2.4g 。
加热57千卡
推荐理由
它富含花青素，具有很强的抗氧化能力，可以帮助你杀死对身体有害的自由基 。但是不要指望吃蓝莓能防癌 。吃点沙拉嘎，把盘子放在镜子上，清新的风就出来了！
小小的提醒
表面有一层霜说明蓝莓是新鲜的，不要用力洗掉 。
怎么吃
有了无糖酸奶，酸酸甜甜的口感比高热量的甜品还要好！
10香蕉:生香蕉可能加重便秘 。
每100克含有
总膳食纤维2.6g 。
热量89大卡 。
推荐理由
生香蕉鞣酸含量高，可能会加重便秘 。熟香蕉的通便能力也很一般，因为和苹果、梨相比，香蕉的纤维含量真的不算优秀，热量相对更高 。不过，空吃在肚子上没问题，运动前吃一颗补充能量也很合适 。
小小的提醒
不要放在冰箱里，放在室内通风阴凉的地方 。
怎么吃
除了常规吃法，试试冷冻香蕉，你会回来看的 。
9:春竹笋的纤维含量高于冬笋
每100克含有
2.8克不溶性膳食纤维
热量是25千卡 。
推荐理由
正当时令的竹笋没了舌头，这是真的 。是低热量低脂肪减脂人群的天使食品！
小小的提醒
最好焯2分钟或者小火煮 。直接炒的话，很容易草酸舌头麻 。
怎么吃
咸肉里放点腊肉，很少见 。红烧竹笋虽然好吃，但是要控油，少吃 。
梨:不要吃太多，但和性冷淡无关 。
每100克含有
总膳食纤维3.1g 。
加热57千卡
【减肥燃脂的食品 减肥食品排行榜】推荐理由
高水分、低热量、高纤维，饱腹感强 。我怕脂肪能满足我的食欲，但我不能吃太多 。每天的水果要控制在350g以内 。
小小的提醒
它富含纤维，易于刺激肠道蠕动，还富含山梨醇 。肠胃不好的人吃了可能会拉肚子 。可以煮梨花汤，但是不要加冰糖 。
怎么吃
直接吃脆，让梨汤变甜，不用担心营养流失，维生素C含量不高怕热，矿物质也不流失 。
7.蘑菇:口感浓厚的高纤选手 。
每100克含有
总膳食纤维3.6g 。
热量是39千卡 。
推荐理由
香菇虽然软萌，但膳食纤维含量却远高于筋道分明的芹菜 。大多数藻类食物都含有丰富的可溶性膳食纤维，非常值得食用 。有黑木耳(2.6g，27大卡)，海带(1.3g，43大卡)，还有一些 。
小小的提醒
提前泡一晚，第二天吃，没问题 。如果担心微生物滋生，可以密封盒子冷藏 。炸蘑菇片不减肥！
怎么吃
包子切成饺子，用油菜炒熟，切片，放入烤箱...这是一道比肉好吃的素菜 。
6 空心脏:不吸收毒素 。
每100克含有
总膳食纤维4.0g 。
热量是17千卡 。
推荐理由
钙含量比牛奶高，钾含量比香蕉高 。它不吸收毒素，也不是蔬菜毒王 。请放心吃，多吃点 。
小小的提醒
草酸含量高，所以吃前煮一下基本不影响钙的吸收 。
怎么吃
加上大蒜、腐乳、虾酱，很难不难吃 。
芋头:主食的绝佳替代品
每100克含有
总膳食纤维为4.1g 。
热量112大卡 。
推荐理由
作为一种蔬菜，其实是用来替代大米等精制碳水化合物主食的 。同样富含膳食纤维的还有它的好朋友山药(4.1g，118卡路里) 。
小小的提醒
不要放在冰箱里 。洗的时候要戴手套，吃之前一定要煮熟 。
怎么吃
蒸和煮最好 。红烧芋头和芋头丝不能减肥！
燕麦:网络名人美食真厉害 。
每100克含有
总膳食纤维10.1g 。
热量是379大卡 。
推荐理由
健身的人和美食博主都爱它，它也确实有实力 。富含β-葡聚糖，不仅能增强饱腹感，还能延缓血糖升高，有助于控制血脂 。最感人的是，做网络名人很便宜，所以我买的时候选β-葡聚糖含量高的 。
小小的提醒
不要买花哨的麦片，各种糖分会掩盖燕麦片的好处 。原味燕麦越简单越好 。
怎么吃
一小块燕麦加水就能煮一锅燕麦粥，牛奶泡的即食燕麦片也是不错的早餐 。
3:月经期间也可以吃绿豆 。
每100克含有
总膳食纤维16g 。
热量是347千卡 。
推荐理由
营养丰富的豆类，富含矿物质和维生素，月经期、体虚、肠胃虚弱、糖尿病人都可以吃！绿豆汤的红色是因为多酚氧化，这是正常的 。
小小的提醒
皮质难煮，提前泡好是关键 。
怎么吃
用大米煮绿豆饭可以帮助控糖，或者用排骨做汤去油腻 。夏天煮绿豆汤，记得不要放糖 。
鹰嘴豆:五个方面超过红豆 。
每100克含有
总膳食纤维17.4g 。
热量是364大卡 。
推荐理由
钙、维生素B1、B2的含量都比小豆高，而且富含优质蛋白质，营养太全面了 。不愧是健身达人的最爱 。而且口感绵密，有板栗的味道，容易消化 。隔壁的老人和孩子在哭 。
小小的提醒
脂肪含量也不低(所以很香) 。加上五谷杂粮和杂豆，一天总共50 ~ 150g就够了 。
怎么吃
米饭蒸饭可以少吃，或者买鹰嘴豆泥/酱配蔬菜，告别沙拉酱 。
1魔芋粉:低热量高纤维，但要适可而止 。
每100克含有
总膳食纤维77.4g 。
热量为8.6千卡 。
推荐理由
传说中的“零热量”食物，热量超低，膳食纤维含量高 。而且蛋白质还富含微量元素 。各种用魔芋粉做的食物吃起来又脆又无味，非常适合想吃什么就吃什么，绝对是满足你在热量控制期的渴望的最佳选择 。
小小的提醒
不能因为低热量高纤维就没完没了地吃，甚至不能用它代替所有主食 。膳食纤维摄入过多还会干扰维生素和矿物质的吸收，导致营养不良 。再好的东西，也要适可而止 。
怎么吃
魔芋冷冻后味道会更好 。魔芋面条/粉丝拌酱就好吃了 。小心不要放太多的调味汁 。
这些食物非常适合作为减脂人群的饮食首选 。即使不是为了减肥，只要在饮食中选择膳食纤维含量高的食物，就会比没有这样做的人更容易控制体重 。
但正是因为它们具有促进肠道蠕动的特性，所以容易腹泻、消化功能较弱的人要注意少量摄入 。
另外，如果你认为吃这些食物可以帮助你“燃烧脂肪”，那你肯定是想多了 。它们只能让你不那么饿，控制不了你对食物的食欲 。不控制整体热量，吃不下去，但不能怪膳食纤维不给力！
收集13条评论和意见 。
春暖花开414620962020年3月19日
请问鹰嘴豆是什么豆？
回复 ? 3条回复1 用户32406754681522020年3月19日
是的，很有教育意义！
回复2 朝花惜时z2020年3月19日
芋头和竹笋喜欢吃 。
回复1 米北鼻发芽米2020年3月19日
发芽大米是高膳食纤维的主食 。
回复0 森林里de兔子2020年3月19日
终于明确了绿豆的名字，经期可以吃了 。
回复0
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