想在办公室瘦身这些方法帮你解决 上班族如何减肥
上班族是最容易堆积脂肪的,经常坐着肚子上的脂肪本来就多,而且晚上还熬夜,让你整个人都胖了一圈 。所以当你加班的时候一定要注意少吃夜宵,即使吃完也要记住多运动,这样才不会变胖!
1、爬楼梯代替坐电梯 。爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿 。如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯 。
2、多起身走动 。久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因 。为了避免肥胖,平时每坐下40~60分钟应该要起身走走,或是倒杯水,又或是上个洗手间 。上洗手间洗手时候,一边洗手一边做踮脚的动作,能够有效瘦腿哦 。
3、坐椅子的三分之二 。坐下时,整个屁股都坐在椅子上,对臀部和大腿部位的压迫较多,会导致淋巴不畅通,影响血液循环 。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二,两腿自然摆放,不要跷二郎腿 。这样可以避免办公室肥臀和大象腿 。
【想在办公室瘦身这些方法帮你解决 上班族如何减肥】4、在办公室准备些低热零食 。工作会消耗你的脑力,也会消耗你的体力,让你容易感到饥饿 。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增强饱腹感,避免在正餐时候进食过多 。因此,平时可以带些低热的零食,如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃 。
5、上班族的饮食不规律,早饭不吃,午饭对付,晚饭聚餐大鱼大肉,这样的饮食习惯对身体的伤害是很大的,早饭一定要吃饱,午饭吃的正常一些,晚上不要吃太多,饮食中以蔬菜为主,注意均衡,少油腻,平时多喝水,减少饥饿感,适量自然就会减少 。
6、尽量自己带饭 。上班族也是吃快餐的一大群体,快餐放的各种调料、油盐都比较多,口味比较重,热量也很高,所以上班族经常吃外卖也是导致肥胖发生的一个重要原因 。在这里建议上班族们可以自己带饭,根据自己的营养需求搭配食物,控制好热量的摄入,这是减肥的好方法 。
7、足够的睡眠 。别小看睡眠这件事,其实当你进入深睡眠后,大脑会释放一种生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量 。如果产期睡眠不足缺乏生长激素就会形成肥胖体质 。不妨在饭后约上小哥哥小姐姐来压压马路散散步,保证你回来后趴在床上秒睡!
8、一天喝够8杯水 。实不相瞒,导致你食欲暴增的不是,仙剑里的“食妖蛊”而是没喝水 。饮水量不够的话,神经元会混淆食物和水分的需求,导致你食欲突然旺盛 。海吃海喝,不胖是不可能了!每天饭前喝一杯水,不仅能降低食欲,还有助于饭后肠胃的蠕动,有助于身体排出废物 。
运动推荐
瘦腰腹动作
1.坐在椅子上,坐稳,双手扶在身后,保持身体平衡,双脚并拢脚尖垫起,收腹挺胸 。
2.曲肘,双腿夹紧,大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢,注意身体与椅子最好呈60度角左右,注意保持匀速呼吸 。
3.保持上身不动,用力向外伸直双腿,感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷,坚持5秒后回复初始姿势 。
提臀动作
1.身体站直,将一只脚的后背放在椅子上,另一只脚直立于地面,双手放在办公桌上 。
2.慢慢弯曲站立的腿,你会感觉,大腿根部收紧 。弯曲到极限后,站立的腿慢慢伸直,然后重复动作15次后交换腿进行 。
瘦大腿动作
1.双腿并拢直立,手扶椅背,腰背挺直 。
2.向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力,重复20次后,换右小腿抬起 。
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