提高自我效能的四种方法提升工作效能的方法有哪些 _工作

最近自己的情绪不是特别在线，对孩子也变得挑剔起来，看到字写得不太好，总要叨叨几句，看他做作业写得很磨叽，就不停地提醒这个提醒那个，几次下来，孩子觉得很不爽，对我大声嚷嚷“我知道啊，我正要这样弄的啊。” ， “你怎么总是说我啊。”
我呢，则更不爽， “怎么滴，妈妈不也是为了你好吗？给你一点建议和提醒，也是希望你做得更好啊。”

希望你做得更好，回过头再细细想想时，也会觉得有那么一丢丢的不对劲，言外之意， “你现在做得真不咋地” ， “你要做得再好一点” 。
说起来是在提醒和帮助孩子，但其实是在挫折教育啊。
批评、挫折教育是我们最容易进入的教育模式，而且常常还在不自觉不自知里，因为我们自己从小就是被指责和打击过来的，我们总是认为我们自己不够好，受“代际传递”的影响，面对孩子时，我们常常只会本能地看到问题，本能地去说教、批评孩子。
试图用这些方法让孩子主动调整行为，避免下次出错，而事实上，很多时候，并没能推动孩子的改变，促进好行为。

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心理学里有个“自我效能感”的说法，由美国心理学家班杜拉提出，他说自我效能感（self-efficacy）指个体对自己在特定的情境中是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。简言之， “人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度和信念感。” 自我效能感越高，越自信，在面对挑战、要求时越会选择去主动尝试、努力和坚持。
所以， “自我效能感”能够影响三个方面：影响对行为的选择（要做还是不做），影响活动的情绪（愉悦积极还是消极被动），影响对活动的坚持性（努力做下去还是轻易放弃）。
影响自我效能的因素而“自我效能感”最主要的影响因素之一就是个人成败经验，如果能让孩子持续成功体验就能持续增长孩子的“自我效能感“ ，让他更容易产生对成功的预判以激活行动，形成良性循环。
但实际上对大多数孩子而言，成功并不是件容易的事，由于年幼、各方面能力都还需要发展，很多时候孩子们都处于挫败的状态，比如写不好汉字、列不出算式，在游戏或比赛中输了，在群体中处于落后等等。这些时候，我们常会采用两种方式，或鞭策，或激励。
一种是责备批评、拿他与别的孩子比较，或者不停提醒和说教；还有一种是对孩子说“宝贝，没关系，失败是成功之母，加油。你很棒的。”或者用物质进行安慰和激励。
这两种方式都不属于真正有效的推动方式。责备批评、比较，就不用说了，明显是在打击孩子的自信心，尤其当父母还带着情绪、贴标签式的批评时，会让孩子形成“我不好” ， “我就是笨孩子就是坏孩子”的低自我价值，完全感受不到自我效能，遇到事情时就会出现无能为力、自我放弃的心理状态和行为。

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而看似体贴的语言鼓励或者物质奖励，由于孩子的自身经验并未让其产生成功体验，也无法形成持久的内在信念，就如气球打气一样，刚打气的时候气球很大，信心满满，但时间一久就会蔫掉，遇到刺激就会爆掉。
如何增加自我效能感增加“自我效能感”的有效方法是减少孩子的习得性无助，不断让孩子产生“成功感” 。
“成功感”不等同于成功的结果，而是一种成功的心理体验。就是说即使看上去是失败，我们依然可以帮助孩子发现或创造一些小成果，体验到成功的感受。
“习得性无助” ，指反复经历了失败和挫折后，形成一种对现实的无望和无可奈何的心理状态和行为。导致一个人面对问题时感到无助、愤怒、自我评价降低、动机也减弱到最低水平。
所以，不要再相信什么“失败乃成功之母”了，唯有成功，能推动成功。
1、关注孩子做得好的地方，增加成功感。
“这一页里面，这两个字写得真不错。嗯，这个字的竖写得非常笔直，还有这个点，点得不大不小，刚刚好。”当孩子的写字打了个C时，我们不如这样制造一些成功的心理体验。
“看，我们做对了7题。”关注做对的七题而不是做错的三题。
适当示弱，请教孩子，彰显他的能力；孩子做到一点，哪怕再小的点，即使没解出题，也把他做出的一两步步骤或者一点点思路作为小成果而肯定他，和他一起为自己的点滴进步鼓掌，让他体验“成功感” 。

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2、降低难度，减少失败可能。
【提高自我效能的四种方法提升工作效能的方法有哪些】本来要跳100个绳，颠球30个，评估一下娃的真实水平，别冲着一个高难度目标而去，在其真实水平上提高一个，对，提高一个就够了。
比如，孩子一般稳定颠球数量是10个，今天只要连续颠球11个三次，就是完成任务，奖励星星。能够颠球12个，哇塞，简直就是超额完成任务啊，了不起了不起。同时用一个表格把自己的任务目标及完成情况记录下来，每天只用进步一点点，每天都在表格上打钩，通过数据将进步和成功可视化。
尽管孩子也知道自己并未完成老师要求的目标，但是咱这个做妈的，当下给孩子的这种高兴与激动，有可视化的进步表，就是妥妥的“成功感”体验。
学会拆解目标，降低难度，时间还长，只要有可持续的良性循环， 100个跳绳不会是梦。

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3、正确归因，当孩子掌握把失败的原因归于非永久性、可改变的原因时，能够大大增强孩子的成功感信念。
老师问了一个简单的问题，孩子答错了。“这个题目我知道你是会做的，只是今天你回答问题的时候感到有点紧张，只要我们学会了放松，就一定会答对。来，要不要妈妈提问，你放轻松再试一下？” ，不再是本能的反应，孩子太笨了，怎么总是这么马虎。
指出问题时只对当前事件不针对孩子，不扩大化、不贴标签，将失败的原因归于特定的事件、可改变性的原因。给孩子一些可突破的方向，一旦突破再次给予肯定和解释，塑造其内在“成功感”信念。
在很多我们看不见的学习生活时刻，由于竞争的激励、学业的压力、外界的比较和评价，大部分孩子会频繁地感受到受挫，孩子的察觉能力通常很强，解释能力却又比较弱，容易产生错误的归因，而导致对自己能力、价值的质疑，产生悲观的情绪和丧失能动性。
4、把正确归因的解释风格教给孩子，培养乐观的思维方式。
所以我们既要做到自己对孩子进行正确归因，也需要将正确归因的原则教给他们，让他们开始形成正向的解释风格，学会反驳。

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比如一位同学看到孩子的画，嘲笑孩子没有用连画画都不会时，我们要告诉孩子同学的观念不对，画画不好只是自己的某个特定事件表现不好，并不代表自己的全部，自己的钢琴就弹得很好，且存在各种原因导致画画不好，因为时间仓促、因为练习不够多，而并不是因为自己本身。
每一项解释，不是永久性就是暂时性的，不是普遍的就是特定的，不是个人的就是非个人的，在面对不好的事情时，我们要用暂时性的、特定的、非个人的原因去解释。相信自己没有用、什么都不会就是接受了永久性的、普遍的、个人的原因，而实际原因是“我从小画画的经验比较少（特定的），只是这幅画画得不好（暂时性的），我那天的时间非常仓促（有他因）。”
常常例举一些情况，请孩子判定解释是较永久的还是较短暂的，较普遍的还是较特定的，较个人的还是非个人的，对偏差部分带领孩子进行反驳，逐渐训练和形成孩子的积极解释风格。