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常见的益寿功法有哪些？


常见的益寿功法有哪些？
中医传统的益寿功法的最大特点是意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合 ， 即所谓“意守、调息、动形”的统一 。
内炼精神、中炼气血、外炼筋骨 ， 使内外表里、气血形神在有序运动中得到修整 。最常见的功法有五禽戏、太极拳、八段锦等 。
（1）五禽戏五禽戏为华佗所创 。《后汉书·方术传》
载：“我（华佗自指）有一术 ， 名五禽之戏 ， 一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鸟 。亦可以除疾 ， 兼利蹄足 ， 以当导引 。”练功动作有5个套路：虎戏刚健 ， 要求意守命门 ， 命门乃元阳所居 ， 精血之海 ， 意守能使神气毕现 ， 摇首摆尾 ， 有益肾强精 ， 壮骨生髓作用 ， 通过督脉和阳跃脉鼓荡周身之阳气 ， 通利血脉 ， 善用爪力 ， 使四肢活动灵巧而有力；鹿戏温驯 ， 时顾其尾 ， 常作探身缩颈动作 ， 回望尾闾 ， 意守丹田 ， 能引任督二气营及周身 ， 有通经络 ， 行血脉 ， 舒展筋骨的作用；熊戏沉缓 ， 外静而内动 ， 要求意守神顾 ， 步态沉重撼动 ， 使气血上灌于头 ， 旁流四末 ， 意气时相领衔 ， 有助于内脏器官的补养；猿戏轻灵 ， 外动而内静 ， 形动而神静 ， 机警灵活 ， 意守两眉之间 ， 常作跳涧纵崖及攀援藤枝动作 ， 能形脑同练；鸟戏一称鹤戏 ， 仿鹤轻展翔举动作 ， 要求意守气海 ， 气海为任脉之蒂 ， 真元之根 ， 引任脉之气输布于两臂 ， 能疏理八风邪气 ， 调畅气血 ， 通利关节 。五禽戏适用于多种慢性病 ， 如高血压、冠心病、糖尿病、神经衰弱、肺气肿、消化不良等 。
（2）太极拳太极拳名称来源于《易传》 ， “易有太极 ， 是生两仪” ， “太者天地之谓 ， 极者阴阳两端 ， 是宇宙开化派生两仪 ， 有动静交替 ， 阴阳合抱之意存 ， 万物生生而变化无穷焉 ， 唯人也得其秀而最灵” 。其拳法套路以“双鱼”形走轨迹为归 ， 如环无端 ， 周而复始 ， 动而生阳 ， 静而生阴 ， 达到动静结合 ， 内外合一 ， 形神兼修 ， 返璞归真 。太极拳以呼吸协调动作 ， 意守丹田 ， 先使精神宁静 ， 神静可以培育真气 ， 随之调息 ， 以意领气 ， 通行百脉 。特点是全身协调 ， 浑然一气 ， 以腰为轴 ， 肢体同运 ， 连绵自如 。太极拳通过调心、调息、调形起到健身作用 。适用范围广 ， 能治疗心血管系统、消化系统、神经系统、泌尿系统、呼吸系统及血液系统等多种疾病 ， 而且有预防作用 。
（3）八段锦因八段术势连贯能成套路而且舒展轻柔如锦 ， 故名 。其歌诀曰：双手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃需单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；背后七颠百病消；攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰 。意思是说第一段“双手托天”能启动三焦气机的运转 ， 使上中下气血贯注；第二段“左右开弓”作扩胸挥臂动作 ， 使肺气通达 ， 心气无拘；第三段“单举手”使内脏在四肢大幅度动作时得到舒展 ， 有助于消化功能和消化腺分泌；第四段“向后瞧”作扭体运动 ， 能活动头项 ， 锻炼视力 ， 醒神明目 ， 有效地解除疲劳；第五段“摇头摆尾” ， 随呼吸运动摇摆身躯 ， 能去五脏六腑积热 ， 对交感神经紧张引起的失眠、盗汗有良好作用；第六段“背后七颠”使全身在颠动中得到放松 ， 能上清头脑 ， 下通经脉；第七段“攒拳怒目” ， 主要是使肌肉在一紧一松中得到力度的加强 ， 同时有协调形神的作用；第八段“两手攀足” ， 主要是锻炼腰肌 ， 腰为肾之府 ， 通过强腰而益肾 ， 对肾精不固及慢性腰酸背痛有明显疗效 。
【常见的益寿功法有哪些？】八段锦适用于头痛、眩晕、关节病、痿痹、消化不良、神经衰弱一类病证 。

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