阴道哑铃如何使用？ 阴道哑铃
2.收缩盆底肌肉，拿3秒，放3秒，感觉球上升，然后放松 。先做适应阶段的50组 。
3.强度应该是渐进的 。如果站立锻炼不会掉出，可以边走边做 。如果走路时没有问题，可以抱孩子，做家务，上下楼梯等 。
如果这些都没问题，可以边做边跳跳，这样可以增加腹压 。
如果弹跳没有问题，可以换小一号的 。
4.一般规律训练3个月，每天1-2次，每次10-20分钟，可以达到满意的效果 。症状明显改善后，不必每天练习，但要坚持每周3-5次 。
哪些人应该使用阴道哑铃？
1.咳嗽、负重、走路或跑步时憋不住尿；
2.大便失禁；
3.性生活时阴道渗漏、无法达到性高潮；
4.即使女性，中老年女性等 。产后42天不要出现任何症状，建议使用阴道哑铃，避免可能出现的漏尿、大便失禁、阴道松弛、盆底器官脱垂等盆底功能障碍 。
阴道哑铃怎么选？
市面上的阴道哑铃种类繁多，鱼龙混杂 。选择阴道哑铃时应满足以下四点:
1.至少3个以上不同重量的阴道哑铃，临床上使用的大部分阴道哑铃在3-5个范围内，最好至少3个或5个，这样才能循序渐进的锻炼盆底肌肉 。
2.必须保证质量，才能放心使用 。
3.防水，高耐用，长时间使用 。
4.便携，易清洗，易携带 。
需要注意的事项
1.专人专用，严禁外借，清洁到位，防止感染 。
2.如果使用前或使用过程中有不清楚的问题，建议咨询医生 。
3.月经期间或不明原因阴道出血时禁用 。
4.阴道炎、尿道炎急性期禁用 。
5.怀孕期间禁止 。
6.骨盆底肌肉紧张或活动过度者禁用 。
【阴道哑铃如何使用？ 阴道哑铃】7.不要在性交时或性交后立即使用阴道哑铃 。
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