高血压怎么调整
高血压在中老年人中发病率会比较高 ， 这也说明高血压这种疾病是长期习惯导致的 ， 并不是一下子形成的 。高血压这种情况在严重的时候是比较危险的 ， 因为随时可能导致中风或者其它问题 。中风是最可怕的 ， 因为无法预料中风后会怎样 。下面 ， 就高血压患者的饮食调整来做一个了解 。
1、豆类：无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆 ， 只要是豆类含钾都十分丰富 ， 大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富 ， 因此 ， 豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物 。成年人200～300克/日为宜 。而红豆、绿豆、芸豆搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等 ， 都非常好 。
2、食用菌：在美国 ， 建议大众每天吃一点食用菌 。这一建议非常适用于高血压人士 。香菇、木耳中的钾、钙、镁含量都比较高 ， 除此之外 ， 还含有其他大量的植物化学物质和膳食纤维 ， 都是高血压人士所需要的 。
3、绿叶蔬菜：很多高血压朋友都有这样的体会 ， 吃芹菜有很好的降血压食疗功效 ， 因为无论是钾、钙、镁 ， 都在绿叶蔬菜中 ， 而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表 。通常越是颜色深的绿色蔬菜 ， 钾、钙、镁含量越高 ， 同一株蔬菜 ， 叶子的颜色比杆茎深 ， 自然有效成分含量也更高 ， 吃芹菜一定要连同叶子一起吃 。
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补镁：最近的一项研究发现 ， 膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关 ， 即摄入镁越多 ， 血压降得越低 。
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多吃马铃薯：即便是一个小马铃薯 ， 也含有大量的钾 ， 其中的地骨皮胺更可使血压降低 ， 西红柿中也含有少量的地骨皮胺 。
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多吃芹菜：长期吃芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张 ， 进而调节血压 。
【高血压怎么调整】除了以上这些食物可以帮助调整高血压情况之外 ， 还可以多吃木耳、马铃薯和芹菜 。芹菜可以帮助保护血管 ， 舒缓血管 ， 使高血压并且得到改善 。而马铃薯可以使血压维持在比较低的状态 。西红柿也是可以起到保住血压的作用 ， 也可以多吃 。
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