肩膀脖子痛该怎么保养
很多人都会出现肩膀脖子痛的 ， 有些人是因为工作劳累了引起脖子疼痛 ， 如长时间的低着头干活或者总是坐在电脑前面干活等等 ， 但有些是因为疾病而且引起的症状表现的 ， 如颈椎炎等 ， 不过无论是什么情况引起的肩膀脖子痛 ， 我们应该怎么去缓解这样的疼痛和对自己进行一个保养呢？下面为大家介绍一些缓解和保养肩膀脖子痛的方法 。
肩膀脖子痛的缓解和保养方法：
【肩膀脖子痛该怎么保养】1、冰敷 当脖子略感僵硬时 ， 不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷 。假使脖子稍微受伤 ， 冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后 ， 热疗是极佳的缓和剂 。可用热敷垫或洗热水澡.服用止痛药药局卖的消炎药 ， 例如阿司匹林或ibuprofen ， 有助于消炎止痛 。一天服用3--4次 ， 一次2片 。
2、坐有靠背的椅子 假使背部未受到适当的支撑 ， 将增加脖子的负担 ， 不仅加重原来的问题 ， 还衍生新的麻烦 。
3、垫毛巾 当你坐着时 ， 卷一条毛巾 ， 将它靠在背的凹陷处 ， 可帮助你的脊椎直立 ， 并提供额外的支柱 。
4、适时休息 正如站立过久 ， 需让脚休息一会儿 ， 当你坐太久 ， 脖子也需要休息一下 。你的头大约有3．6公斤重 ， 这对独自担任此支撑工作的脖子而言 ， 是颇大的负荷 。因此 ， 应适时地放下手边的工作 ， 起身走一走 。
5、避免经常低头 坐在桌前工作或阅读时 ， 勿保持低头姿势过久 ， 以免脖子背面的肌肉紧绷 。
6、视线应与显示器水平 你若坐在电脑面前工作 ， 应注意使显示器与视线保持水乎 。假使逼迫自己仰头或俯首数小时 ， 可能引起脖子抽筋 。
7、减少电话聊天 讲电话时 ， 容易使颈部陷于不良的姿势 ， 而引发脖子僵硬及酸痛 。
8、小心搬运 抬重物时 ， 人们常忽略正确的搬运法 。当你弯膝蹲下时 ， 应保持脊椎直立 ， 将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽) 。当你抬起此重物时 ， 应尽量使它贴近身体 。
9、睡硬床垫 许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起 ， 或加剧 。找个稳固的床垫 ， 可以解决此问题 。另外 ， "许多脖子痛的人在不垫枕头时 ， 睡得较好 。"你若有同感 ， 不妨舍弃枕头 。
10、勿趴睡 这不仅伤背 ， 也伤脖子 。最好是学胎儿的姿势 ， 将双膝上弯至胸前 。
当你出现肩膀脖子痛的时候 ， 而且你使用了各种方法都无法缓解 ， 而且越来越疼痛时 ， 建议你去医院做个检查并查出病因 ， 多听医生的建议 ， 接受医生的治疗 ， 不要自己盲目用止痛药 ， 因为止痛药用多了会让身体对它产生依赖性的 。其次还有多注意平时的饮食和适当的运动来锻炼身体喔 。
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