脱发掉发怎么办？ _脱发

我也掉头发，吃了一段时间

“归脾丸”有改善～

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2017年的一个热门话题就是中年焦虑！我们年轻人也焦虑啊，第一批90后已经秃了，有的学生宝宝刚上高中就开始脱发。网友的评论也是一个比一个心碎：别人熬夜修仙，看我的头发怕是要成佛。预防脱发，其实很简单：清淡饮食、劳逸结合，正确护理就行。脱发难看又难治，看健识君帮你妙手绾青丝。

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饮食调节：多吃铁、碘、维生素E、植物蛋白等含量丰富的食品(如新鲜蔬菜、水果、多食大豆、黑芝麻、玉米、黄豆、黑豆、蛋类、禽类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯、牛骨汤、排骨汤、芹菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜、黑芝麻等）。

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劳逸结合：现在年轻人工作生活压力大，身心经常处于紧张状态，容易产生焦虑的情绪，所以需要做到张弛有度，劳逸结合，积极寻找爱好来放松自己，可以通过运动、看书或者听音乐让自己的心态平和起来，缓解压力。

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改良习惯：养成早睡早起身体好的睡眠习惯，每天保证充足时间的睡眠;戒烟戒酒，尽量少喝碳酸饮料，多给身体补充水分，促进人体正常的新陈代谢。

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正确护理：通过用牛角梳梳头或者用10指呈梳状，梳头按摩头皮，刺激毛囊促进头发生长。正确护理好自己的头发，最短半年烫一次发，洗发时要注意水温要合适，不能过高或过低，而且还要用指肚按摩头皮刺激毛囊，可以有效促进毛发的生长。

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正常人每天的掉发量在30-100根左右，如果遇到工作忙或生活压力大，熬夜加班等精神紧张的情况，也可能引起短期内的大量脱发。

女性的脱发原因还可能跟贫血、蛋白质缺乏有关；而男性脱发则往往是遗传基因导致的，带有“脱发”基因的男性，头皮上某些部位的毛囊细胞对双氢睾酮这种雄性激素比较敏感，易出油，也易脱发。

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如果您有脱发的担忧或困扰，除了上医院找皮肤科医生对症治疗之外，在饮食上还需要注意以下几点：

①少吃甜食、甜饮料等食物，因为糖摄入过多，会引起血糖的迅速升高，从而促进头皮出油，更易脱发；

②多吃富含蛋白质、n-3系脂肪酸的鱼类与坚果类食物，补充足够的蛋白质，并调节体内脂肪酸的平衡，有助于头皮的健康；

③多吃富含B族维生素的糙米、小米、红豆、芸豆等粗杂粮，以及富含β-胡萝卜素的西兰花、胡萝卜、彩椒、南瓜等深色蔬菜也有助于预防脂溢性皮炎导致的脱发问题。

作者简介：温斐婷

【脱发掉发怎么办？】营养与食品卫生学硕士，注册营养技师，高级健康管理师，王兴国营养特训班第5期学员

脱发掉发怎么办？