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能促进心脏健康的15种水果 有很好的护心作用

你知道吗？水果不仅能带给我们口感上的享受 ， 还有很好的护心作用 。下面拜客尝试网总结了能促进心脏健康的15种水果 。
1、梨 。一个中等大小的梨可比相同大小的苹果多提供30%的可溶性膳食纤维 ， 这种膳食纤维有助减少体内的胆固醇含量 。建议洗净后连果皮一起吃 ， 削皮会失去一半的膳食纤维 。
2、杏 。杏富含具有抗氧化作用的维生素C ， 有助预防慢性疾病 ， 如癌症和心脏病 。而且 ， 杏之所以呈现鲜亮的橙黄色 ， 是因为含有β胡萝卜素 ， 它能在人体内转化为维生素A ， 其在保护视力、保持皮肤完整性、抗感染、增强免疫力和神经发育等方面起着重要作用 。
3、香蕉 。香蕉中所含有的膳食纤维、钾元素、维生素C和维生素B6协同工作 ， 能确保心脏处于最佳工作状态 。
4、柠檬 。柠檬富含维生素C ， 对免疫系统、肠道、心脏健康都有好处 。它所含有的果胶不仅能延长饱腹感 ， 而且能减少体内的胆固醇 。
5、桃 。桃含有大量维生素C ， 有助消除自由基 ， 促使身体的防御系统正常工作 。它含有的酚类化合物具有生物活性 ， 能促进身体对抗炎症 。桃中的膳食纤维含量高 ， 有助降低低密度脂蛋白胆固醇的含量 ， 从而起到预防心血管疾病的作用 。
6、柑橘 。柑橘是优质维生素C的来源 ， 一个柑橘的热量只有35千卡 ， 却能满足人体每日对维生素C需求量的40% 。
【能促进心脏健康的15种水果 有很好的护心作用】7、牛油果 。牛油果富含钾 ， 能帮助心脏正常跳动 ， 调节血压和促进肌肉收缩 。这种营养素还能维持身体细胞功能正常运转 ， 降低患心脏病、中风和肾衰竭的风险 。
8、李子 。这种果皮呈紫色的水果的多酚含量高 ， 这是一种具有抗炎作用的抗氧化剂 。李子的膳食纤维含量也较高 ， 适量食用 ， 有助降低体内的胆固醇含量 ， 调节肠道功能 ， 减轻体重 。
9、油桃 。油桃富含维生素C和维生素E ， 它们能作为抗氧化剂对抗自由基 ， 避免细胞受到破坏 。油桃还含有铜和钾 ， 对保持血压稳定和维持体内矿物质平衡有良好作用 。
10、柿子 。柿子富含维生素A和膳食纤维 ， 有益心脏健康 。
11、西瓜 。研究发现 ， 体重超重的人吃西瓜可降低血压 ， 从而减少心脏病发作风险 。西瓜中的瓜氨酸和精氨酸有益血管扩张 ， 从而有助调节血压 。另外 ， 西班牙一项研究发现 ， 锻炼前喝西瓜汁有助快速消除乳酸 ， 缓解锻炼后的肌肉酸痛 。
12、蓝莓 。食用蓝莓已经被证实可以防止炎症分子在体内形成 。它含有的花青素能减轻氧化应激反应 ， 有助保护DNA免受恶性细胞生长的损害 。
13、樱桃 。樱桃的热量相对较低 ， 且含有大量营养物质 ， 如膳食纤维、维生素C、类胡萝卜素和钾 。研究表明 ， 食用樱桃能降低患心血管疾病和癌症的风险 。
14、苹果 。苹果：含有大量的果胶 ， 能够阻止肠道内胆固醇的吸收；苹果在肠道内分解出来的乙酸有利胆固醇代谢 。苹果具有降压的作用 ， 高血压患者如果每日坚持吃3次苹果 ， 每次1～2个 ， 有较好降压效果 。所以 ， 苹果真的很适合在秋天食用 ， 常见又有营养！
15、柚子 。因含有特殊氨基酸 ， 能够抑制胰岛素分泌 ， 从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪 ， 有降血压血糖 ， 预防动脉硬化的作用 。中医认为 ， 柚子具有和胃化滞 ， 消食醒酒 ， 祛痰润肺 ， 降火利尿的作用 ， 对于高血压、糖尿病、心力衰竭等均具有良好的作用 。所以 ， 很适合在秋冬季节食用 。

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