我跑步很慢怎么样能提高跑步速度
根据训练时间长短分类 。
【我跑步很慢怎么样能提高跑步速度】20分钟：短跑 。先快速跑100米 ， 然后走3分钟直到身体逐渐平复并呼吸正常 。重复三次 。跑步前后都要慢跑5分钟 。半小时：重复一分钟快跑 。尽全力快跑1分钟 ， 然后慢跑2分钟 。重复7次 。跑步前热身5分钟 ， 跑步后冷却4分钟 。45分钟：重复半英里 。快慢交替 ， 用35分钟的时间 ， 交替进行快跑和慢跑 ， 快跑速度应比5千米赛跑每英里速度快15秒 。跑步前后热身冷却各4分钟 。一小时以上：节奏跑 。比5千米赛跑每英里速度慢30秒 。以这一速度跑40分钟 。热身和冷却各进行10分钟 。
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