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怎样训练肺活量呢

现在医学认为 ， 肺活量是衡量人体健康程度的一个重要标准 ， 在我们的生活肺活量与我们的生活和身体健康是息息相关的 ， 由于现在很多人长期坐在办室里面对电脑 ， 导致活量下降 ， 肺活量也就会随之下降 ， 经常会出现头晕眼花 ， 四肢无力 ， 走上一会儿就会上气不接下气的现象 ， 这些都是肺少量低导致的 ， 下面我们就来教大家怎样训练肺活量 。
晨跑：每天早晨太阳升起的时候进行30分钟的晨跑 ， 放在早餐和上班前 ， 首先早上6点左右是人体肺经打开的时候需要新鲜空气 ， 所以此时选择慢跑可以让人们整个肺活量循序渐进的增长 ， 晨跑可以每周进行5次 ， 重点在于坚持 。
【怎样训练肺活量呢】晚跑：每天晚饭1小时后进行晚上速跑 ， 速跑有别于慢跑 ， 是相对快速的跑步以提升肺部的摄氧量 ， 一般中等速度跑步比较适宜 。晚上由于空气中氧含量降低 ， 所以通过快速跑步可以瞬间提高肺部肺细胞的摄氧能力 。一般一周可以选择3次晚上的速跑 。
跳绳：每次训练选择晚上或者中文吃饭前进行 ， 跳绳时间控制在10分钟左右 ， 节奏以匀速为主 ， 其实跳绳对于心肺的锻炼效果不亚于跑步 ， 在此套方法中是配合跑步做为辅助的一种提升肺活量的锻炼 。
登上或登高：可以选择当地的山坡路面或者山和楼梯均可 ， 持续爬高至少20分钟 ， 可以有效提升肺部换气能力 。
一展歌喉：唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法 。歌曲优美的旋律 ， 能使人陶醉其中 ， 乐而忘忧；发声时讲究运气调神 ， 呼吸均匀深长 ， 有利身心 。
研究发现 ， 肺活量的加大 ， 有助于体的长寿 ， 如果我们每天吃1-2的苹果、西红柿 ， 也是可以有效的提高我们的肺活量 ， 我们每天还可以在早晚起床或首睡觉前 ， 做100次左右的扩胸运动 ， 这样可以预防肺活量的下降 ， 促进血液的流通 ， 让我们的身体更强壮 。

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