冬天如何控制住体重？ _体重

冬天特别容易涨体重，从我减肥开始到现在的9年当中，我总结了以下几点，只要做到就可以防止冬天涨胖。

第一，好好吃早餐。由于冬天天短夜长，很多人容易忽略早餐，常常早餐午餐一起吃，或者是上午吃零食，中午特别容易吃多，还喜欢吃口味重的食物，这些都会造成摄入热量过剩，所以早餐尽量吃好吃饱吃的全面，这样不会造成午餐吃多，吃正常的饭量就可以。

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第二，多喝水。好多人闲麻烦，本来天气冷喝水多更容易跑厕所，所以有的人就省事或者干脆不喝水，其实喝水这件事一年四季都不能省的，最好喝白水或者根据身体状况选择喝什么水，不喝饮料果汁奶茶就行。晚上可以少喝或不喝。

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第四，晚餐尽量清淡些，早点吃不要太晚。由于天气冷，大多数人习惯下班后晚上好好吃火锅、麻辣烫等等，这样的晚餐油多口味重最容易涨脂肪，还有的是吃的晚根本就消化不了，所以冬天的晚餐特别要重视。

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第五，不熬夜。晚上熬夜就会吃夜宵零食等，本来天冷活动就少，晚上吃的有多，你不胖都难，早点休息，也许就不会吃很多东西，身体也能休息好，会产生很多瘦素的哦。

第六，每天至少有一个小时的有氧运动，很多人一倒冬天就不运动了，其实运动成为一种习惯后是不分春夏秋冬的，冬天运动反而会提高身体免疫力，不是为了减多少体重，是为了不感冒也要多运动的。

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只要注意以上几点冬天维持原有的体重是没问题的。等到春暖花开，赶紧减肥喽，否则露肉的季节就赶不上了。

感谢大家的阅读，希望能给大家一些启发和帮助，减肥是持久战，关键是改掉不好的饮食和生活习惯，减肥路上我和大家同行，我们互相鼓励互相监督，谢谢关注和支持。@悟空问答

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为何一到冬天就长胖？

1. 运动不足

北方冬天寒冷，人们在外活动减少，在温暖的屋子里呆的时间长了，运动量太少，自然就造成了能量富余，容易长肉。

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2. 缺乏维生素D

其次，因为皮肤不暴露在日光下，得到维生素D过少，这是容易增肥的隐患。

有研究发现，维生素D缺乏，可能和肥胖、糖尿病等疾病都有关系。

3.爱吃重口味菜肴

【冬天如何控制住体重？】冬天寒冷，人们的口味就容易变重，而且特别喜欢热腾腾的菜。

想要过冬不长肉，有哪些对策？

1. 不乱吃零食，不喝甜饮料

两三之间，觉得饥饿，可以吃原味坚果、水果干（不是油炸的哦）、无糖酸奶等健康零食。拒绝茶饮料、果汁、乳酸菌饮料、碳酸饮料等含糖大户。

2. 主食尽量清淡

避免油腻，油条、油饼、炒饭、炸烧饼尽量别碰。

如果菜里有土豆、薯芋，需要少吃两口饭。

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3. 烹调方法少油少盐

——土豆炖肉、芋头炖鸡、炖排骨之类的菜，可以考虑先不加盐，只加水和姜片等，直接把肉炖熟，然后去掉上面的浮油，最后加入土豆、芋头、莲藕等，让它们少吸入一点油。

然后准备一碟调味酱，喜欢重口的人可以自己蘸一下。这样菜里的脂肪和盐含量就明显下降了。

——红烧鱼干烧鱼可以改成清蒸鱼，或者油煎的时候少放一点油，也别煎那么长时间。

——炖蔬菜要是能换成蒸蔬菜就好了。

蔬菜切碎，加一点面粉抓匀，在蒸锅上蒸十分钟八分钟就行。然后拿出来，用香油蒜泥醋等自己喜欢的调料汁来拌着吃。

4. 饭后半小时，切勿坐着不动

最要紧的措施，就是餐后半小时一定不要坐着不动，不如起来做做轻松的家务，比如清洗碗筷，收拾屋子，打扫卫生之类。

把这些细节都做好，自然冬天长肉的问题就能轻松解决啦。

范志红注册营养师

北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家

中国营养学会理事

中国健康促进与健康教育协会理事

中国科协聘营养科学传播首席专家

中国农业大学食品科学博士

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其他网友观点

看见减肥和控制体重的话题，我就热不住要来聊几句。

我从小到大就特别能吃，每天家里的晚饭只要剩下的我全都打扫。我最喜欢吃的就是菜汤拌饭，那时候只要是每天家里剩下的炒菜我都划拉到一个大碗里一拌，然后就那么吃。

这么吃的后果就是我从小到大都是同龄人中的“胖子”，从被人称呼为“小胖子”直到后来的“大胖子” 。最高的时候我体重超过100kg，眼睛往下看都见不到自己的脚前尖，想一想这个肚子有多大。

人要胖了就会变得懒，而且不愿意活动，并且遇到可口的吃起来没够，记得最多的一次吃了10多个碗口大的包子，要不是我妈过来抢饭碗，估计还得吃几个。

为了不被人称为“胖子”，我开始进行减肥大计。刚开始就是很简单的不吃晚饭，然后出去慢跑一个小时左右。这个是每年一到天气暖和要穿单衣的时候我都会进行，不过一般坚持个三两个月，等到天冷的时候，天黑的晚的时候就不愿意出去运动，而且又恢复饮食。这样就在减肥的路上周而复始，春天减肥减个10多斤，等到一冬天又恢复原样，春天又开始减肥。

后来有幸认识了一个常年健身的大哥，在他的指导下进行了比较系统的运动和饮食，经过多年的坚持现在体重在74kg，而且也有了若隐若现的腹肌，并且即使是冬天体重也控制的很好。

这个体脂和体重我已经保持了二年多

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冬天如何控制住体重？

一，冬天体重上升是很正常的，因为

冬季气候寒冷，所以人体需要进食高热量的食物来抵御寒冷，这个时候体重增加，体脂率升高是很正常的。这就是为什么很多人冬季体重上升的原因。

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冬天室外温度变低，而且天也黑的早了很多，这样就使很多人减少了户外活动的时间，而且晚饭后不是躺着就是坐着，时间一长自然脂肪又重新堆积起来。

二，冬季如何控制体重

饮食上要注意:不知道为什么我是一到冬季就食欲大开，而且特别喜欢吃脂肪含量高的大鱼大肉，因为这个以前多次春夏锻炼的成果都付诸东流。自从受到指点以后，冬季我也尽量控制自己的饮食，尽量少吃一口肉，而且多吃一些脂肪含量低的肉。比如:鸡肉、牛肉、鱼肉这些蛋白质含量高，但脂肪含量低的肉类。

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冬季多做一些无氧运动:无氧运动有助于增加体内的肌肉，肌肉在同等重量下体积只有脂肪的五分之一，这就是为什么很多肌肉男体重很大，但是看上去不胖的原因。肌肉在休息的时候也会帮助消耗脂肪，因此冬季吃的多也是增肌的最佳时节。三餐定时，不吃一些零食:胖子不是一口吃出来的，所以要想瘦也不是一朝一夕的事。光靠节食减肥是最不可取的，只有三餐定时定量的饮食，才能管理好自己的体重。晚餐最好提前一些，这样等到睡眠的时候就会很好的消化掉，不至于给身体造成负担。