练胸找不到发力的感觉，手臂力量太弱该怎么有效地练胸肌？ _手臂

练胸有一个小技巧，对新手特别管用。动作打开的时候二头肌离胸越远越好，动作收回的时候二头肌离胸越近越好。还有练胸的所有动作做的时候都要把胸挺起来，不能含胸，祝你练出大胸脯子!加油

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其他网友观点

我曾和你遇到过一样的问题，本来想练胸，最后练的却是手臂，胸肌还没发力手臂却已经废了。这确实是一个让人很苦恼的事情，不过办法还是有的，我建议你从两点着手：

1.增强手臂力量。一般的练胸动作都要手臂肌肉参与，所以太弱的手臂力量会是练胸路上一大障碍，不妨就先打好基础，将手臂力量先提升上去。手臂上主要就是二头三头和小臂肌肉，个人认为小臂肌肉不用专门训练，多注重二头三头的训练就行。平时多做哑铃弯举，杠铃弯举等动作锻炼二头，做哑铃臂屈伸、仰卧臂屈伸等锻炼三头。二头三头一定都要练到，每次练完休息两到三天继续练，并且多补充蛋白质。久而久之手臂肌肉围度就练起来了，手臂力量也能得到明显的提升。手臂力量足够了，练胸会更到位，发力感觉也会更好。

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2.在前期手臂力量弱的时候，练胸可以先练俯卧撑。如果标准的俯卧撑做不起来就做跪姿俯卧撑，或者扶墙俯卧撑，总之要能掌控自己，不要勉强自己，一步一步来。如果说撑都撑不住，再想找发力感觉，那未免太过扯淡。俯卧撑也是练胸利器，胸部发力感觉会比较好找。至于如何找发力感觉，那就需要要在一次次的动作中去体会了，在每一次做动作时保持念动一致，慢慢的感觉就来了。如果想做卧推，建议用史密斯架来做，因为用普通卧推架做卧推的时候手臂要用力稳住杠铃不晃动，而用史密斯架做的时候手臂就可以不用那么费劲，这样也就能将更多的注意力放到胸肌的发力上了，练胸的效果自然更好。

像这种练胸、练背的动作，都是多肌群协同完成的，某一部分的肌肉太弱就会成为形成短板效应。所以不妨先加强薄弱部位的力量，再去寻找所谓的感觉。个人建议，欢迎评论批评指正～