为什么臀部练习不仅没有出翘臀反而屁股小了很多？ _翘臀

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为什么臀部练习不仅没有出翘臀反而屁股小了很多？打造翘臀，是对臀肌的持久有效训练，臀部变小，说明以前臀部脂肪过多，或者对臀部的训练强度不够。

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臀部脂肪多，应多做有氧运动减脂，在获得一定减脂效果后，再针对臀肌坚持全方位的训练。就“臀部练习没有出翘臀反而屁股小了”而言，说明了前期的训练更多起到了有氧训练的效果，另一方面也表明了训练的方式、方法存在问题。

【为什么臀部练习不仅没有出翘臀反而屁股小了很多？】

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打造翘臀的训练有深蹲、箭步蹲、（单腿）臀桥、臀推、跪撑后踢腿、站姿弹力带髋关节外展，以及借助器械的单腿蹬腿、单腿后屈伸等动作。就各种训练动作而言，要保证动作的正确性，还要适量负重训练。

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同样的深蹲动作，打造翘臀，应多做双脚宽距深蹲训练；双脚窄距深蹲训练大腿肌肉为主，双脚宽距深蹲，训练大腿肌肉的同时，会更多影响到臀部肌肉；还有，要使臀部肌肉得到足够的刺激和发展，在训练动作正确的前提下，应循序渐进负重训练。

其他网友观点

多做深蹲，尽量往下蹲！

其他网友观点

可能是肥肉减了，继续锻炼是肌肉，会表挺的。

为什么臀部练习不仅没有出翘臀反而屁股小了很多？