引体向上到底有多难做？ _引体向上

因为人体随着进化直立行走之后，很少会用到攀爬之类的动作，主要就是双腿行走，上肢力量如果不注意锻炼会非常薄弱，引体向上主要是背阔肌发力，肱二头肌协同发力，还有一些背部的辅助肌群大圆肌等等，人们从小就很少接触到用背发力的动作，猛然一做引体向上一般人很难做起来，这种情况下先用低杠练习

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加强前臂握力还有二头肌的力量，如果体重较大，最好先配合有氧运动减重，第一阶段做这个动作，第二阶段用反手引体向上做，第三阶段再换成正手即可。

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第一，你没有经常锻炼，尤其是锻炼引体向上，我经常锻炼，但是不练引体向上，突然做，也困难。所以，引体向上，要经常做，训练成每天必修课。

其次，你的底盘太重了，上学时好做，是因为骨头还属于发育期，成年后骨头长实，加上脂肪，肚子里的垃圾，体重上增加了至少40斤，所以做起来非常困难，要不断增加胳膊肌肉的力量。

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引体向上到底有多难做？对于大部分人来说，引体向上，尤其是提高引体向上的次数，确实有着一定的难度。

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相对于男生而言，女生拉引体向上难度要大一些，因为女生上肢力量相对要弱，平时也缺少相应的训练；相对于偏瘦者而言，体重大者拉引体向上难度要大一些，因为同样是借助双臂力量，体重大者需要用力多。

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要拉引体向上、或者提高引体向上的次数，应保持常规的引体向上训练。刚开始一个也拉不了，可以让训练伙伴托一下，也可以借助弹力带或者助力引体器械；常规的引体向上训练，每周二到四次，每次四组，每组拉到接近力竭。训练的多了，自然就能拉上去，也能提高上拉的次数。

【引体向上到底有多难做？】

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拉引体向上或者提高引体向上的次数，还可以通过相应肌肉部位的训练；背部肌肉的训练，肱二头肌的训练，以及核心的训练都有助于提高引体向上的次数。还有，多做有氧运动减脂，也可以增加引体向上的训练能力。

引体向上到底有多难做？