只有哑铃，重量没法再加了，能否提高组数和次数来实现增肌？ _增肌

重量没有办法提升的情况下，可以考虑控制离心收缩肌肉。

提高组数和次数也是一种选择，但效果可能没有控制离心收缩好。

离心收缩就是肌肉在阻力下逐渐被拉长。比如卧推的时候，假如推起的时间是1秒，下放的时候控制下放速度，感受离心收缩肌肉在被拉长，下放时间可以是4秒左右。

文章插图

【只有哑铃，重量没法再加了，能否提高组数和次数来实现增肌？】离心收缩的好处:

可以破坏更多的肌肉增加向心的爆发力达到最好的肌肥大效果增加更多的力量离心使用较小的能量

文章插图
所以在重量没有办法提升的情况下，可以采用控制离心收缩的方法，达到更好的增肌效果。

文章插图

其他网友观点

谢谢你的邀请：我不清楚你开始健身训练有多少时间了，而且也不知道你的哑铃的到底有多少重量！因为你是在家里进行的健身训练，我现在还不知道你在进行健身锻炼的时候健身运动的动作是否规范。营养物质是否有一定保障及身体全面休息有足够的时间？我们在进行健身运动锻炼的时候是通过增加器械的一定重量，来提高健身训练重量的难度进行多角度刺激肌肉来达到增大肌肉围度的健身运动效果！当然健身运动器械的重量的改变是有一定的适应性，所以需要我们在健身运动训练中通过健身重量运动量健身运动动作的规范！虽然健身运动中的重量有时候无法改变，但是并不影响健身运动动作的规范。由于其健身运动中锻炼者对运动量及重量的适应性，建议通过最基础的健身运动动作快速经过平台期！谢谢。