每天走一万步真的能减肥吗？
之心老师谈健身 。
每天走一万步不一定就能减肥，还要考虑以下情形 。
第一，也是我常说的：你有没有可以减的脂肪或者体重 。这个问题在女性中比较普遍，因为爱美之心，几乎没有一个女性会说自己“已经够瘦了”，都会在自觉不直觉的“减肥” 。那么一些本身已经在正常体重以下的人，脂肪也不多了，走路这样的强度几乎不会再导致体重或者体脂的继续下降 。
第二，一万步只是数量，走路的质量更为关键 。还是以女性为例，她们逛街可以逛一天，累积走的量可不止一万步了，但并不觉得累，为什么呢？因为此时她们是以“节省”的模式在走的，此时身体的消耗是很低的 。因此，如果这一万步是日常劳作、散步而累积起来的，那么能量的消化其实是很少的，虽然大都是由脂肪分解来提供的，但量不够 。所以要想达到减肥的效果，就得要累一点的走，打破身体的节省模式，让走路的消耗大起来 。
第三，饮食的配合 。运动会促进消化，如果饮食不控制，运动消耗的马上就被补充回来，甚至很多时候会“失不偿得” 。因此要想减肥，必须要饮食与运动的配合，不然会很难，甚至会越减越肥 。
一万步，如果认真的走，或者跑，那就是7~11公里的（走路的步幅会短一些，跑起来步幅会大一些），用时会在1~1.5小时左右，每天坚持，加上饮食的配合，肯定可以达到减肥的效果——前提是有得减 。我的助手就是没得减，跑步一年还胖了5斤多 。
其他网友观点
文章插图
如果配合饮食控制，每天一万步真的能减肥！
利用步行减肥不仅操作简单，而且还可以刷朋友圈更易坚持，夺冠的喜悦感是最大的奖励呢！
文章插图
世界卫生组织曾将走路定为“最好的运动”，长期坚持不仅可以改善身材，而且对健康生活是十分优化的 。
那步行一万步，对减肥帮助大吗？如果从运动强度上看，步行一万步明显低于跑步、游泳、跳绳等经典有氧运动，塑型效果也比不上俯卧撑、深蹲等肌力训练 。
文章插图
步行一万步所消耗的热量大约为300大卡，而减去一公斤体重需要累积消耗7700大卡热量才可以！如果按照这个公式计算，需要20多天才会减重一公斤（饮食不变的前提下），仔细一想，是不是觉得效果太慢了？
而步行一万步一般需要一小时左右的时间，付出如此多的时间进行低效的运动，对于减重减脂来说性价比确实不高 。
文章插图
并且长时间走路对膝关节等下肢关节、韧带、肌腱等组织有着不小的压力，并不适合所有人 。
所以，我建议以控制饮食为前提，更换运动健身方式，实现高效率减重 。
饮食大原则注意自然且清淡，避免垃圾食品、深加工食物，以优质自然食物为能量来源，少油少盐清淡烹饪方式 。
文章插图
运动健身方面，可以采取短时间快走或慢跑，间歇训练，例如10分钟快走慢跑，坚持3-5轮 。肌力抗阻训练不可缺少，例如平板支撑、深蹲、俯卧撑等动作，劳逸结合循序渐进 。
无论采取怎样方式减肥，保证健康是最根本的基础，找到适合自身的方式持之以恒，就一定会成功！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
其他网友观点我个的建议，与其走一万步，不如去慢跑10公里！
1、以自己最为舒服的速度慢跑，慢到不过于喘气，不累就行；
2、每次慢跑至少40分钟，这个时间里正常可以跑5至8公里；
3、当我们在运动时，前半小时大多以消耗糖原为主，半小时后会以消耗脂肪为主，所以跑步必须40分钟以上，减肥效果会更好；
4、刚开始没办法一次跑40分钟，可以先给自己设定10、20、30、40，这样的几个目标，让自己一步一步，循序渐进地坚持进步；
我用慢跑的方式，带动过好几个朋友跑步，基本上一周就能看到效果，非常好的减肥方式 。其实，我这里强调的慢跑，为什么是慢呢？运动分为有氧与无氧，无氧大多是针对力量训练，而有氧才是针对减脂，提升心肺等功能的，所以必须慢跑为主，这才是有氧跑步 。
如果你跑得过快，呼吸不均匀，就会导致上气不接下去，身体很容易进入疲劳 。这时，身体会第一时间消耗糖原，而不是脂肪，所以这就是为什么很多人跑步减肥没效果的原因，就是因为跑得太累了 。
【每天走一万步真的能减肥吗？】总结来说，只要慢跑，慢到自己舒服的速度跑，每次跑40分钟！减肥效果，一周见效，一个月定能给你大大的惊喜！
推荐阅读
- 一个人走路的成语
- 每天6点钟开始拉引体向上400个，这样练能增加肌肉和力量吗？能防身吗？
- 每天6点做100个标准的正手引体向上，能增加肌肉和力量吗？这样做具体有什么好处？
- 跑步32分钟5公里和快走40分钟5公里，哪个减肥效果好？
- 每天吃白水煮青菜可以减肥吗
- 每天都跑步30-50分钟，体重轻了，体脂率为啥还升了？怎么办呢？
- 通过运动减肥时，应该隔天休息还是每天坚持？
- 每天都在健身，会不会效果很显著？
- 坚持走中国特色新型工业化道路
- 为什么快走比力量运动减肥效果更好？