61.8公斤，160身高，减肥需要多久？ _160

身高160，体重61.8减肥需要多久，取决于你的减肥目标是多少，运动消耗有多少，以及饮食控制的情况。

减肥目标的定制

根据您的身高体重，您的BMI值为24.1 。超过正常值18.5～23.9 。标准体重在56公斤左右。如果想要达到标准体重需要减重6公斤左右。

饮食热量控制

根据世界卫生组织的推荐，每周减脂0.5到1公斤，属于推荐的减脂范畴。

在每日饮食摄入热量不低于基础代谢的前提下，通过控制饮食，每日保持500千卡的热量缺口时，一个月可以减脂2公斤左右。如果饮食热量只略高于基础代谢热量，可以达到一个月减脂2.5公斤的目标。

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运动减脂效果

不同的运动方式，运动频率，运动强度带来的热量消耗也是不同的。以低强度的快走为例，每日坚持一小时快走，可以达到一个月减脂一公斤的效果。以强度较高到游泳为例，每天坚持一小时游泳，一个月可以减脂2到2.5公斤。

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如何健康减脂

1.保证每日的饮食摄入热量不低于基础代谢，不要节食减肥。

2.确保足够的蛋白质摄入，低脂高蛋白食物是最佳选择，鸡胸，鸡蛋白，低于乳类，鱼，虾，大豆制品等。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重0.8克。

3.控制碳水摄入，每日碳水摄入控制在每公斤体重2到4克。尽量避免精制碳水化合物，选择粗粮如红薯，玉米，土豆等，或者杂讲粥，杂粮饭等。

4.多吃蔬菜，少吃水果，多喝水，少喝饮料。避免高脂肪食物，高热量食物，高糖食物的过多摄入。

5.保持适量运动，最好是有氧运动和力量训练相结合。持续减脂时，有效避免反弹。

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其他网友观点

【61.8公斤，160身高，减肥需要多久？】早餐8点：一杯温水，两鸡蛋，煎，煮，炖，汤，（只许加盐）午餐12点：水煮或清炒，蔬菜一碗下午：4点苹果一个，无脂酸奶，晚餐：6点水煮或清炒，蔬菜一碗晚餐后不在进食（清水除外）健不健康不知道，但是见效特别快。本人亲自测试，两月减掉60斤。

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还减嘛，再减就剩排骨

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