慢跑注意事项
1、慢跑无论何时开始 ， 都有效果 ， 运动强度应该循序渐进 。起初的可以少跑一些 ， 或隔一天跑一次 ， 经过一段时间的锻炼后 ， 再逐渐增加至每天跑3000至4000米 ， 每星期增量为上周跑量的百分之5至百分之10 。
【慢跑注意事项】2、慢跑时 ， 动作要自然放松 ， 呼吸应深长而有节奏 ， 不要憋气 。跑的速度不宜太快 ， 不要快跑或冲刺 。要保持均匀的速度 ， 以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤 ， 能边跑边说话的轻松气氛为宜 。
3、客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度 。例如 ， 60岁的人慢跑时的心率以每分钟180减60等于120次 ， 慢性病患者跑的速度还可再适当降低 ， 距离也可短些 。
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