完赛|她是清华学霸，也是百英里越野跑者：6大完赛“法宝”首次分享
为了让普通跑者圆梦首次百英里 ， 诞生出更多出将入相的江南跑将 ， 我们特此开设百英里硬核玩家、百英里完赛攻略、百英里全球赛事、百英里研习社等专栏 ， 邀请王晓林、高碧波、顾海燕等百英里硬核玩家整理了百英里完赛攻略 ， 希望借助他们的成功经验 ， 让跑将们早日实现百英里梦！
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百英里硬核玩家清华越野女神顾海燕
当清华学霸和跑步联系在一起 ， 会碰撞出什么样的火花呢？纵观越野跑圈 ， 有一位素来低调的清华越野女神顾海燕 ， UTMB、巨人之旅、TDS ， 大留尼汪长征 ， 她在多场世界顶级越野赛获得佳绩 。
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而说起她与跑步的结缘 ， 却是离不开母校清华 。 2000年正值大三的顾海燕加入了学生社团山野协会 ， 为攀登雪山做训练准备 ， 周二周四操场跑步、周三周五背砖爬楼、周六负重徒步、周日岩壁攀岩 。 由于家里不支持 ， 雪山没去成 ， 03年毕业后又一直忙于工作 ， 结婚生子 ， 很长时间没有再跑步爬山 。 直至2015年 ， 清华举办第一届校园马拉松 ， 她抱着尝试的心态 ， 跟随登山队的老友报名了比赛 ， 也正是这场半程马拉松 ， 唤醒了她沉睡10余年的运动记忆 。
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因为清华 ， 爱上体育 ， 又因为清华 ， 重拾体育 。 随后 ， 顾海燕在各项越野跑赛事中升级打怪 ， 愈战愈勇 。 2016年初香港一百 ， 首百适逢百年一遇的冻雨大风；2016年底三峡168 ， 克服雪后泥泞路滑的困难 ， 首次百英里收获女子亚军；2017年UTMB ， 经历暴风雪和大雨 ， 在后半程肠胃受寒无法进食的情况下39小时完赛；2018年巨人之旅 ， 完成330公里24000米爬升 ， 获得女子第十 ， 年龄组冠军；在2020江南之巅百公里女子完赛选手仅5人的情况下 ， 她凭借着高超的爬山技巧一举夺得女子冠军 。
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从15年至今 ， 顾海燕已完成了十余场长距离大爬升的百公里百英里越野赛 ， 说到完成长距离越野赛的“法宝” ， 她借用《复仇者联盟》里“灭霸”手套上镶嵌的六颗无限原石作为比喻 ， 包括力量宝石 、时间宝石、 空间宝石、灵魂宝石、现实宝石、心灵宝石 。 下一期 ， 让我们看看清华越野女神是如何玩转这六块宝石的？
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完成百英里 ， 你需要六颗宝石
说到完成长距离越野赛的“法宝” ， 顾海燕借用《复仇者联盟》里“灭霸”手套上镶嵌的六颗无限原石作为比喻 。
一、力量宝石：秣马厉兵--装备补给、技术体能
越野跑这项运动既不同于马拉松 ， 也不同于徒步 ， 需要结合自身条件、赛段条件、和补给点换装点的条件 ， 将吃穿用度分段做好规划和准备 。
长距离越野是将跑动、走动、跳跃、攀爬这些动作进行排列组合 ， 持续时间较长的一项耐力运动 ， 跑是基本的 ， 但光跑是不够的 ， 体能训练必不可少 。
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二、时间宝石：敬惜天时--时节天气、昼夜晨昏
同一段越野赛道在不同的季节、天气、时间里会呈现不同的模样 。 选手需要事先了解起跑时间、查看天气预报 ， 借此安排赛前休息、估计夜跑路段、预测天气影响 。
另外 ， 需要通过运筹规划 ， 合理安排 ， 缩短完赛时间 。
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三、空间宝石：因地制宜——地势山形、上下远近
赛前了解赛道情况 ， 根据组委会提供的高程图和路书 ， 对比赛难度和体能技术要求有个大致估计 ， 进行赛程推演 。 行进中结合实际路况 ， 调整补给使用和分段配速计划 。
即便有路标也要下载官方轨迹 ， 以备路标遭遇损坏或指示不清 。
借助地势变化 ， 调整跑走姿态 ， 选择最适应地形的发力方法 ， 节省体力消耗 ， 在比赛过程中实现肌肉轮换休息 。
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四、灵魂宝石：信念坚定——胆识魄力、意志信心
长距离越野赛时间长、距离远 ， 对于不习惯吃苦受累的现代人来说 ， 除了物质体能上做好准备 ， 路阻且长 ， 溯流而上 ， 克服困难、抵达终点还需要有意志力的支持 。 如果没胆的话 ， 可以在赛前看些相关的传记书籍、影视作品来打鸡血 。
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五、现实宝石：随机应变——观察感触、应对调整
越野跑身处环境既简单又复杂 ， 事先准备得再充分 ， 漫长的比赛过程中也可能有意外发生 。 保持耳聪目明 ， 头脑清醒 ， 遇事莫慌 ， 沉着应变很重要 。
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六、心灵宝石：心态平和——谦和忍耐、快乐天真
心态放松 ， 不愠不火 ， 不骄不躁 ， 戒急用忍 ， 有助于平安完赛 。 踏上起点不是要打响一场人与人的战役 ， 而是开始一次人与山川的约会 ， 但求天时地利人和 ， 珍惜相聚 ， 快乐相处 。
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【完赛|她是清华学霸，也是百英里越野跑者：6大完赛“法宝”首次分享】 如果集齐了以上六颗宝石 ， 下个百英里硬核玩家就是你了！你愿意尝试一把越野跑嘛？
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