慢跑后脚痛怎么回事
【慢跑后脚痛怎么回事】现在饭后慢跑已经成为越来越多人的运动塑身项目 。但是很多人会反应 ， 在慢跑后会出现腿痛的现象 ， 但是都不知道为什么会出现这样的现象 ， 小编提醒大家 ， 慢跑虽然是一项任何人都适合的运动 ， 但是也一定要注意运动的技巧 ， 那么 ， 小编来给大家说说产生腿痛的原因和慢跑的技巧 。
产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快 ， 没有循序渐进 ， 导致小腿肌肉长期处于紧张状态 ， 肌肉不断牵扯 ， 使小腿胫腓骨膜撕裂损伤 ， 骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血 ， 骨膜增生 ， 这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎 。
一般所说的跑步是慢跑 ， 属于有氧运动 ， 一般选择下午4、5点钟时进行 。在气温较低时 ， 跑步前一 定要做好 由慢渐快的准备活动 ， 使全身各个关节和肌肉充分得到预热 ， 也使呼吸系统、循环系统渐渐进入工作状态 ， 然后进行跑步练习 ， 这样可以避免疲劳的提前出现 ， 和减少运动损伤的机率 。
跑步时的动作技巧：慢跑时摆臂讲究前不露手 ， 后不露肘 。肩关节放松 ， 前后摆臂 。身体前倾 ， 重心靠前 ， 使重力带动身体向前运动 。
在跑步过程中会出现胸部发闷、呼吸困难、肌肉酸的感觉 ， 这在运动中叫做困难期 。是由呼吸系统和肌肉之间的适应过程产生的 ， 这时要坚定意志 ， 主动调节呼吸节奏 ， 即可很快度过困难期 ， 从而会感觉呼吸渐渐畅快 ， 肌肉轻松有力的感觉 ， 进入运动最佳状态 。
要防止小腿疼痛 ， 跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则 ， 不能急于求成 。运动前作好准备活动 ， 拉伸腓肠肌和比目鱼肌 ， 以增强小腿的适应力 ， 不要突然加大运动量 ， 不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练 ， 同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼 ， 跑鞋要有一定的缓冲性能 ， 注意跑时放松和落地时的缓冲 。
小腿疼痛较重 ， 且局部摸到有小结节或肿块者 ， 还可以进行理疗、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭注射 。可停止跑步 ， 伤侧小腿可用弹性绷带固定二周 。注意该伤痛发作时不要在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦 ， 从而刺激骨膜引起反应性增厚 ， 延长痊愈时间 。
最后 ， 小腿疼痛时我们还可以进行一些替换性的练习 ， 这样有利于伤痛快速恢复 。最好的替换性练习是腿部负重较小的游泳和自行车 ， 它们可以锻炼到心肺功能和耐力 ， 有利于跑友在伤痛期保持一个良好的身体状态 。
小编提醒大家 ， 在慢跑后不能突然停止运动 ， 要适当的做些拉伸的运动 ， 比如压压腿伸展身体等 。渐渐使肌体恢复平静 ， 然后少量喝水 。慢跑是要注重身体健康 ， 应该以身体健康作为第一个目标 ， 不必太过强迫自己的身体 。
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