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胖男人的运动健身减肥法 男人什么运动减肥最快

美不仅仅是女人的专利 ， 男人同样有爱美的权利 ， 所以越来越多的男性朋友会选择运动减肥 ， 希望自己可以拥有健美的身材 ， 无论在气质和品味上都是对自身的一种肯定 ， 下面小编就为你介绍几种最快减肥的运动 ， 希望能帮助到你 。


一 ， 有效的运动
当男人们因为暴饮暴食或者是无节制的饮酒而导致身材发福 ， 大肚便便的时候 ， 就一定要告诉自己必须运动了 。而适合男人的运动也有很多 ， 像是跑步、健身、游泳、打球或者是爬山等等 ， 都可以让男人们在娱乐中轻松的瘦下来 。
二 ， 饮食要调整
男人虽然不需要像女人一样对饮食有特别的节制 ， 但是仍然要考虑淀粉、碳水化合物、糖类和脂肪这些最容易引起人体发胖的成分 ， 所以应该选择一些热量比较低也比较有营养的食物 ， 远离那些垃圾食品 。而且有饮酒习惯的男士更要对酒精有必要的控制 。
三 ， 针对啤酒肚做瘦身操
男人最容易发胖的位置就是肚子 ， 所以应该针对性的做一些巩固的运动 。每天早晚可以利用十分钟左右的时间做一些简单的动作：席地而坐 ， 双手握住哑铃举至头顶 ， 然后吸气收起腹部 ， 慢慢的将手臂弯曲 ， 放回脑后 ， 同时呼气 。这个动作反复做二十次可以有效的减少小腹 。
四 ， 泡澡排毒瘦身
泡澡不光是女人们的专利 ， 男人也应该经常泡热水澡 ， 来帮助自己排除身体内的毒素 ， 尤其男人们对饮食不像女人一样考究 ， 所以更容易在体内堆积一些垃圾 。在晚间泡澡或者是休息的时候 ， 就可以用一些减肥效果比较好的瘦身精油或者是姜片放入水中 ， 这种方式不但能够加强身体的新陈代谢 ， 让毒素随同汗液大量排出 ， 同时可以耗掉很多热量 ， 对瘦身非常有好处 。
五 ， 掌握按摩手法
无论是全身肥胖还是啤酒肚比较严重 ， 都可以用按摩的方式来帮助身体消减脂肪 。按摩可以让亲人帮助 ， 也可以自己进行 ， 使用专业的瘦身产品或者是凡士林都可以 ， 把它们涂抹在需要按摩的位置 ， 然后用手部按摩需要减肥的位置 ， 选择适合的力度和手法 ， 尤其是刺激一些对瘦身有效的穴位 ， 能够让减肥的效果更加明显 。而肚脐周围的穴位就非常多 ， 而且肚子也最容易堆积脂肪 ， 所以按摩的时候应该更加的关注一些 。


男人什么运动减肥最快
1、疾走负重
在疾走时套上一件负重马甲 ， 可以帮你多燃烧10%的热量 。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量 ， 这些负重物成块状 ， 可以直接装在马甲的口袋里 。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好 ， 有益于健身者控制身体的姿势 。为了安全起见 ， 负重的重量不要超过体重的20% 。如果你不喜欢这种负重的方法 ， 也可以尝试在手中握两根长杆 。虽然它们的重量只有0 。5公斤 ， 但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量 ， 且没有任何副作用 。
2、游泳
游泳是很好的减肥方法 ， 也是一种很好的全身性运动 ， 并且对提高心肺功能十分有效 ， 只是很多人不太会游泳 ， 那么可以用在游泳池中快走来替代 ， 这对提高心率效果非常好 。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥 ， 不是游泳比赛 ， 不要追求速度 ， 达到心率要求就可以了 ， 同时还一定要注意足够的摄氧量 。
3、户外跑步
户外跑步会受环境限制 ， 选择跑步机也挺好 ， 放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手 ， 选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼 ， 即可以用高速锻炼一会 ， 转而至较低速度循环练习 。
4、蹬踏板
当你在踏板车上健身时 ， 间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度 。开始时 ， 可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟 ， 然后左腿着重发力 ， 高强度蹬踏板 。30秒之后 ， 换右腿作为主要发力腿 ， 再蹬30秒 。然后 ， 两腿一起以中速蹬4分钟 ， 作为调整与恢复 。这样 ， 每隔4分钟单腿用力蹬1分钟 ， 一共锻炼30分钟 。


胖男人运动健身减肥要注意“三点”：
1、运动时要对自己狠一点
为什么对自己狠一点呢?这个“狠”指的是运动减肥过程中要对自己严格要求 ， 坚决完成自己的运动任务 。因为胖的男人之所以胖就是因为运动少 ， 导致身体机能极差 ， 随便运动一下就气喘嘘嘘、全身酸痛 。在运动过程中也就极易形成放弃的想法或者是消极的情绪 。
应对方法：咬牙坚持 ， 给自己心理暗示：想想自己减肥成功后 ， 健身的身材穿上下背心走在沙滩上能吸引无数比基尼女郎的目光 ， 那是多么的拉风 。
2、应酬时酒少喝一点
大多数男人的肥胖其实都是因为饮食不当引起的 ， 特别是喝酒 ，  。或许你会无赖的说 ， 因为男人要生存就必少不了交际 ， 与人交际也就少不了应酬 ， 而男人之间的应酬交流是绝对少不了酒的 。这也就算了 ， 喝酒时的下酒菜全是营养极其丰富 ， 热量极高的食物 ， 让经常喝酒的男人想不胖都难 。
应对方法：能少喝就晒和一点 ， 经常喝酒的同时必须保证抽出固定的时间去运动减肥 ， 每周最少三次以上的健身次数 ， 只有这样才能让你的身体减缓堆积脂肪的速度 。
3、吃饭时吃得素一点
胖的人喜欢吃荤食肉类 ， 这几乎是所以胖子的通病 ， 结果就是越吃越多 ， 越来越胖 ， 越来越恶性循环 。也许胖子们会辩解 ， 不吃肉整个人会没有一点精神和全身乏力 ， 这对身体是不是会有伤害?答案当然是否定的 。
【胖男人的运动健身减肥法 男人什么运动减肥最快】 应对方法：所谓习惯成自然 ， 吃素也能成为自然 ， 因为你既然能吃荤食成自然 ， 那么吃素成自然也一定能够变成习惯 。当然 ， 不是让胖子们一下子就完全不成肉食 ， 而是慢慢减少对于肉食的依赖 ， 增加青菜和水果的摄入 。

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