运动后伸展运动怎么做
高强度的运动之后 ， 我们都会气喘吁吁 ， 一般情况下 ， 在做完高强度的运动之后 ， 最后不要休息为好 ， 再做一些伸展运动 ， 或者是慢走 ， 再休息 ， 这样就能起到一个运动后缓冲的作用 ， 运动后伸展运动怎么做呢？下面就为大家介绍一下 。
跑步要用大量的下肢肌肉 ， 肌肉经过锻炼 ， 肌肉纤维变粗 ， 所以腿变得粗一些 ， 是正常现象 ， 但也是有办法克服的 。如运动后进行足够的伸展 。
1、均匀呼吸
如果想达到减肥的效果建议每周的总量要在50公里左右 ， 如果想跑的距离更长 ， 我们跑步时的起速要慢一些 ， 呼吸要均匀 ， 掌握好跑步时的节奏 。
【运动后伸展运动怎么做】2、跑步姿势正确与否
如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话 ， 那你就要跟纤细的小腿说再见了 ， 前脚掌落地虽然跑起来轻松 ， 但是会造成小腿粗壮 。最好的方式是脚跟落地 ， 接着前脚掌触地 。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮 。
3、热身运动不能忘记
热身运动是为了防止拉伤肌肉的 ， 跑步时一定要先热身 ， 再跑步 ， 防止小腿肌肉的拉伤 。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康 。
4、跑后伸展运动
运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量 。所以跑步后一定要做个伸展运动 ， 即使不能坐下来拉筋 ， 也要用手够一够脚尖 ， 以达到拉伸腿部筋的目的 。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷 ， 伸展可以把肌肉纤维拉长复原 ， 能够有效保持腿型完美 。
5、跑后泡脚
跑完后把双脚泡在冷水中10分钟 ， 效果更好 。
6、慢跑比快跑更有效
跑步属于有氧的运动 ， 是通过运动达到消耗多余脂肪的目的 。而因为要在有氧的状态下进行 ， 所以慢跑才更符合这个要求 。快跑虽然燃烧脂肪较多 ， 但会对小腿增加负担 ， 加快肌肉的增长 ， 导致小腿变粗 ， 而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法 。
运动的目的就是为了强身健体 ， 使自己的身材更加匀称 ， 如果一味的只追求运动 ， 而不在乎运动后的一切后续工作的话 ， 这样就会容易违背运动的初衷 ， 运动后伸展运动怎么做 ， 通过以上介绍也有了简单的了解 ， 只有照做 ， 才能达到最好的减肥健身效果 。
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