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中年人如何更年轻更健康



1、戒烟 。
吸烟不仅是导致癌症、心脏病等疾病的主要病因 ， 也是加速人体衰老的罪魁祸首 。研究发现 ， 吸烟会导致皱纹增加 ， 皮肤老化 ， 且带有烟臭味 。
2、深度睡眠 。
睡眠可以使身体恢复活力 。当睡眠充足的时候 ， 醒来后精神振奋感觉更有劲 ， 这本身就让你更显年轻 。良好的睡眠还有助于使肤色更健康 ， 防止黑眼圈和眼袋 。专家表示 ， 充足睡眠时间因人而异 ， 大多数人通常每晚需要7—8小时的睡眠 。保证无干扰的深睡时间最为关键 。
3、多吃果蔬 。
各种水果蔬菜中含有大量的强抗氧化剂 ， 有助于缓解衰老进程 。果蔬中大量的纤维素有助于保持匀称身材 ， 其中大量的水分则有助于皮肤光洁 。另外 ， 多吃果蔬可以摄入足够的维生素和矿物质 ， 有助于增强免疫力 。
4、合适的发型 。
正确饮食有助于保持头发健康 ， 另外合适的发型也可让人感觉年轻很多岁 。研究发现 ， 随着年龄增大 ， 留长发不见得显年轻 ， 相反还会更显老 。建议让发型专家根据脸型 ， 帮你选择合适发型 。
5、坐直身体 。
保持良好的姿势 ， 可以让中老年人显得更年轻 ， 而糟糕的姿势还会让你看上去更老 。研究发现 ， 练习良好的姿势可以让人看上去年轻10岁 ， 体重减轻10磅(约合4、5公斤) 。良好的姿势还可减少肌肉拉伤和背部疼痛几率 ， 有助于增添自信心和快乐感 。
6、力量训练 。
足够的锻炼并不意味着每天挥汗如雨地运动 。每天可以散步、游泳、打羽毛球、骑自行车等 ， 同时可以适当增加力量训练和拉伸训练 。瑜伽和普拉提有助于拉伸肌肉 ， 增强身体柔韧度和平衡能力 ， 对防止老年跌倒至关重要 。锻炼还让人精力更旺盛 ， 身体不发胖 。
7、保护牙齿 。
良好的口腔卫生习惯不仅有益健康 ， 而且让人更显年轻 。很多人没有意识到的是 ， 牙龈及牙齿问题会对身体其他器官产生有害影响 。建议中年之后 ， 每6个月看一次牙医 ， 发现问题及时治疗 。另外 ， 平时应该养成良好的护牙卫生习惯 。洁白整齐的牙齿 ， 无疑会给年轻加分 。
8、控制体重 。
【中年人如何更年轻更健康】 随着年龄增加 ， 身体肥胖不仅更显老 ， 而且会增加糖尿病、心脏病及癌症等疾病的危险 。

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