背疼怎么办 六个妙招缓解背部疼痛
背部疼痛想必是困扰很多上班族的问题 ， 尤其是对于经常性久坐的人 。引起背部疼痛的原因很多 ， 如坐姿不正确、体重太大等 。背疼对于人们的日常生活有很大的影响 。那么背疼怎么治疗呢？
一： 瑜伽
1：做瑜伽缓解后背疼痛 ， 瑜伽不但能静心养神瘦身 ， 由于伸展的动作还能缓解后背的疼痛 。每周最少做一次瑜伽 ， 每次40-90分钟 ， 坚持三个月 ， 后背疼痛的情况会有所改进 。做瑜伽的效果好又健康 ， 远优于吃药或者理疗 。伸展对于治疗背部疼痛与瑜伽同样有效 ， 但最主要的锻炼部位是躯干和腿部 。
二： 按摩
1：按摩后背缓解疼痛 ， 每次每个穴位可以按摩10分钟 ， 每天具体次数可以根据缓解情况来定 ， 后背疼痛较厉害就每天3、4次 ， 缓和一些的时候可以每天2次 。按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴 ， 可以帮助刺激肺部、心脏、以及理血、宽中和胃 。按摩下背部的肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴 ， 可以刺激肝脏、胆囊、健脾、和胃、化湿 。
三： 靠墙站
靠墙站增加背部的肌肉力量以缓解后背疼痛 ， 背靠着墙站直 ， 两侧的肩胛骨尽量向墙面靠拢 ， 每次坚持3分钟左右 ， 这样做有助于肌肉力量得到增长能帮助预防和减轻后背疼痛 。
四： 恰当提举物品
提一只箱子、一袋食品 ， 都可能引起背痛 。当你提东西时 ， 将它尽可能与身体接近 。不要伸直手臂或弯腰拾起物品 ， 应尽量保持背部竖直 ， 然后弯曲膝部蹲下拾起 。手袋不要超重 ， 如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等 ， 请减轻手袋的重负 。手袋超重会明显增加背部负担 ， 引起背痛 ， 建议你使用双肩背包 ， 它会使重量在背上均衡分布 。
【背疼怎么办 六个妙招缓解背部疼痛】五： 睡觉时锻炼
平躺时膝盖下垫个枕头 ， 以保证颈部和脊椎处于同一水平线;如果是侧卧 ， 保持膝盖弯曲 。但无论如何必须使用低厚度的枕头 ， 因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度 ， 从而使脊椎弯曲 。
六： 放松身心
1：放松身心减轻压力 ， 保持心理健康对于避免后背疼痛也有相关性 。当人们处于焦虑状态时 ， 人体就会做出“战斗或逃跑”的反应 ， 导致肌肉紧绷 ， 做好了行动的准备 ， 所以精神紧张和压力大的人更有可能出现后背疼痛的症状 。
七： 体重过高会压迫背部肌
肉 ， 大多数肥胖者都存在慢性背疼问题 。尤其是如果短时间内体重增加 ， 也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担 。
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